人到中老年，身体是“见细节输赢”的时期，特别是吃饭这件事。吃得急、吃得撑、吃得晚，全是慢性伤身的源头。**老中医我常说，饭桌上的节制，就是余生的健康。**要想活得久、活得顺，一日三餐里的拿捏，才是关键。今天咱就聊聊，饭量与寿命之间，到底藏着啥门道。图片

① 吃饭七分饱，气血才运足

气可鼓神，血能养身。吃饭吃得太饱，肠胃就要“超负荷搬砖”，气血全耗在了消化上，别的脏腑就吃不饱“饭”了。

我见很多老人吃嘛嘛香，可餐后一躺，胃胀难受、头也昏，这是中医说的“脾胃失调，气机郁滞”。吃得刚刚好，才能让五脏分得上营养。

说白了，吃七分饱，不是忍着饿，而是知足而止。各位看官，您是不是常常一边吃一边刷手机，吃完才觉得撑？这是失了“饥饱自知”呀。

② 细嚼慢咽，养的不止是胃，更是阳气

古人云：“食不言，寝不语，嚼而后咽。”这不是客套，是养生真经。咱们年纪大了，牙口弱、胃动力也减退，吃太快，阳气被生冷凉食一冲，便动则生寒，久则成虚。

实在话说，食物的营养，需要在口中通过唾液开始转化。细嚼，是在帮胃打基础，把饭嚼成汤，肚子才舒服。

朋友们，不妨问一问自己：今天中午一口饭嚼了几下？如果五下就吞了，那这顿饭其实吃得挺亏。

③ 不因心情而多食，是人在养身，不是身在服饭

有些长者心里有急事，一不留神就破了“量”，嘴忙掩情绪，结果饭量失控，体重上来，血糖血压也跟着起舞。

吃饭讲心平气和，不是一种讲究，是为不扰气机。中医讲“思伤脾”，情绪一乱，再好营养也吸收不进。

我自己平常饭前会坐一下、静一刻，喝点温水，这不是仪式感，是让气机缓缓气，胃口才不倦。**

查询一下自己，是不是常在生气时暴饮暴食？这叫“情绪吃饭”，可伤得比饱食还深。**

④ 守三顿不过饱，比强求节食更养命

五谷调神，三餐养脏，人活几十年，拼的未必是吃药，而是正气够不够。每天三顿，不过饿、不抢、不拖，这是天和之食。

我看到一些老人拼“间歇性断食”，晚上不吃饭，结果半夜醒来胃疼手凉，这叫“失其时”。中医讲“按时而食，五脏和”，不是拖着饿才算养生，而是三顿都要稳妥。

老话说：“宁吃早饭一碗汤，不留晚饭一口羹”，你不妨这几天试试看，三顿规律了，气色真能好。

你有没有发现，早餐凑合、晚饭拖延，早晚都没力气？这就是气血被打乱了。

⑤ 饭量调整，要顺节令，借天地之气养自己之气

春食香、夏食清、秋宜润、冬补重，顺应天时，食才能养命。夏末秋初这时候，吃太凉肠胃堵塞，吃太热便燥上心火。饭量要收，味道要淡，干湿要合。

根据节气调饭食，才算“借气养气”。不管春生还是秋收，人的胃都该跟着天转，而不是随口欲。

各位年过六旬的朋友，不妨对照看看，这几天是不是总口干便粘、饭后腹胀？大概率是秋燥未控，饭吃重了。

几个贴心提醒，老中医我愿您记清楚

早饭七分，午饭八分，晚饭六分；
少吃硬多吃软，尤其牙口不好的；
一口饭嚼十遍，吃慢不怕吃少；
别在情绪低时进餐，伤胃真快；
吃饭别看手机，察觉饱腹靠自身；
您有没有养成善待饭碗的习惯？生活的智慧，往往就藏在一日三餐中。

饭吃对了，不只舒坦肠胃，更稳住了脾气和底气。身体，是由一口一口饭堆出来的，不是靠养生产品用堆起来的。去掉油重、戒掉乱食，您会发现，身体的能量其实在减法中增长。

民间方法非替代医疗治疗，如有不适请及时就医。