一到周末小区里，大家总喜欢聊聊健康，最近总有人担心新冠感染人数又增加。一位邻居前些天感染后恢复得慢，还总抱怨嗓子难受没胃口。你是不是也担心过身边家人、朋友感染怎么办？其实，生活和饮食里一些看似不起眼的细节，才是真正影响康复的关键。今天老中医就给你细细道来，遇到新冠，哪些不该做，哪些不该吃，做对了才能少受罪、快恢复。

一、三件事不要做，给身体留出恢复的机会

真有不少朋友一发烧退热就着急回归高强度生活，其实这时候身体还很虚弱，“拔苗助长”不现成，反加重消耗。首先，生病期间别急着剧烈运动，身体机能需要静养，一个劲锻炼容易拉伤脏腑，影响免疫力恢复。你是否有过身体刚好时就立刻去健身的冲动？其实很多医生都提醒，康复期理应给身体多点和缓调理，运动方式上可以改为散步、拉伸，切记别猛来。

第二，千万别熬夜赶工。你要说“我就在家里，也没怎么累”，其实晚上睡觉身体才认真修修补补，新冠感染期间睡眠质量就是健康晴雨表。如果你偶尔一两天晚睡，就会发现喝水比平时多，口干舌燥，情绪暴躁。专注休息，才是养正气的上策。

最后要提醒，千万别轻信民间偏方，比如“喝烈酒去病毒”、“发汗出热”，如果方法不对，可能伤身不养生。大事难得糊涂，身体的毛病还要靠科学理念和权威建议，不需盲目尝试偏远土法。哎，你听过什么“神奇土方”吗，是不是觉得有些不靠谱？

二、五类食物不可随意入口，精准饮食是防重中之重

身体虚弱时，吃错了食物，反而雪上加霜。第一要避开的就是各类辛辣刺激品，辣椒、花椒、火锅，这些让人舌头跳舞，却会让感染后本就受伤的喉咙和胃肠雪上加霜，还容易加重咳嗽。你会想到辣虽解馋，却让病情难以根治吗？

第二类“忌品”是高油腻食品。如煎炸、红烧、肥肉一类，肠胃本就运转不佳，重油入口让消化变难，人体代谢也会承压。第三种要警惕的则是加工甜食，比如糕点、饮品、巧克力。这些高糖食品不仅升高血糖，还会让病毒在“糖水”中“愉快过冬”，抑制免疫细胞活力，医学上称为“高糖环境”影响免疫。哈，有没有一次吃了太多甜食导致咽干舌燥、身体酸软的经历？

第四类“重口”食物则如腌制品、咸菜，尤其含亚硝酸盐、盐分多，长期摄入会让器官防御力下降。第五，太冷、太生的水果和蔬菜也要少碰。冰镇西瓜和凉拌菜虽爽，却容易刺激肠胃，使本就脆弱的器官“雪上再霜”，带来腹泻不安。身体若感到无法适应，要立刻暂停。不如多喝温水、米粥或用糯米煮成软烂小米粥。

三、怎么吃＋怎么做，才是康复“不走弯路”的正道

营养专家和祖国医学一致建议，多饮温水，补足电解质。瘦肉、鸡蛋、豆腐搭配青菜，每餐调和咸淡，有益气补虚之功效。如果实在没什么胃口，可以用百合、莲子熬粥，润肺安神，还能修养元气。遇到喉咙干痛，梨子带皮煮熟最是贴心，你会试试看吗？

睡前泡脚，白天开窗通风，也可以帮助气血运行畅通无阻，减少后遗症困扰。如果不想多折腾，减少手机、电脑时间，保持心情平稳。因为情志平和时，血脉畅通，体力恢复得更快。你认为自己能做到养心静气吗？

四、科学防病，需要防微杜渐，别存侥幸心理

不少权威专家都强调，慢性感染和反复病情，多是因为生活中小细节被忽略。如果真正将这三不做、五不吃落到实处，新冠很难缠得住咱们。你是否有同感？做好卫生消毒，口罩勤换，新鲜蔬菜和适量优质蛋白每日不可或缺。体弱老人、慢性病人尤其要小心。大家互相提醒，才能守护健康城墙。

其实健康就在日常一点一滴的积累中，听医生、信权威，别让小隐患变成大麻烦。新冠当前，每个人比拼的都是生活习惯和细节意识。

聊到这里，你是不是也开始反思自己有哪些细节要改？健康不靠“运气”，更看“习惯”和执行。别觉得麻烦，有些事一次养成就是一生的福气。生活的分寸和饮食的选择、该不该懒一懒，您决定好了不？身体健康其实挺简单，只要您愿意从心开始改变。明天，您的生活又会多几分安然与自信吗？