刚送完门口唠嗑的几个老伙计，擦完桌子泡上我存了两年的杭白菊，大伙聊到现在都讲究每天走六千步养生，不少过了六十八的老哥老太，为了凑步数走得膝盖疼还硬撑，问我这里头到底对不对。今天我就跟大伙唠唠实在话，看完能少遭不少罪。

老话讲“百练不如一走”，散步确实是咱们老年人最合适的运动。可现在把六千步当成了硬性标准，就变味了。过了六十八，身子骨跟年轻人没法比，关节骨头都用了大半辈子，硬要卡着数走，反而伤身子。咱们中医讲究劳逸相宜，适合自己的才是对的。
喏，这话一点都不玄乎对吧。

步子要慢，别抢速度
走太快对膝盖压力翻好几倍，步幅放小，每一步踩实了，慢慢晃，哪怕比别人慢一半，舒服的是自己。

走到微汗就停，别硬凑步数
好多人为了冲排行榜，走得浑身大汗，大汗伤阳，本来年纪大了阳气就偏弱，耗太多反而伤身。身上发热出点细汗，就找石凳歇着，喝两口温水就好。
哎，这才是养生的样子。

选对地方走，别往马路边凑
马路边车来车往，尾气多灰尘大，吸一下午全是脏东西。要走就去小区绿化带，公园的土路草坪，空气好地面软，还能养眼。

别空腹走，也别刚吃完就走
空腹走容易低血糖，晕乎乎的摔着都有可能。刚吃完就走，肠胃得不到休息，消化受影响。最好吃完歇三四十分钟再出门。

穿对鞋子，别穿软底老布鞋走长路
不少老伙计觉得布鞋养脚，其实布鞋没支撑，对脚弓膝盖都不好。选带点弹性的运动鞋，鞋底厚个两公分，刚好能缓冲压力。

别闷头瞎走，要放松走
散步就是为了松快身子，别走着走着还想着家里的糟心事，气闷着气血走不开，等于白走。听听戏，跟老伙伴唠唠家常，心情顺了气血才顺。

天气不对就别出门
降温大风，下雨结冰，都老老实实在家待着，不差这一天。非要硬出门摔一跤，那可就得不偿失了。

其实说白了，步数从来不是死标准，你身体好走几千步都没事，你膝盖不好走一两千步也够养生，不用跟别人比。

散步回来我常给老伙计们推荐喝一碗山药红枣糯米粥，做法简单，新鲜山药切小块，三颗红枣去核，抓一把糯米洗干净，一起放砂锅里熬四十分钟，熬到米烂粥糯就关火，不用放糖，本身就带淡甜香。喝小半碗，补脾胃养气血，刚好补上散步耗的力气，不滋腻还好消化，适合咱们年纪大的人吃。