清晨6点，救护车的警笛划破了小区的宁静。

71岁的陈大爷被紧急送往医院，但最终没能抢救过来。

家属悲痛地回忆，陈大爷有高血压病史，当天早上起床后，一如往常地去阳台做伸展，突然感到一阵剧烈头晕，随即倒地不起。

医生叹息道：“很多意外都发生在清晨，尤其是对中老年人来说，晨起后的几个习惯，可能暗藏风险！”

01
上了年纪后，
别早起做这5件事

黑龙江省医院心内科主任赵虹提醒，早晨6~8点是心血管疾病发作的高峰期。

经过一夜的休息，人体内的水分会大量流失，血液处于相对浓缩的状态下，血液流动速度也会慢一些。这个时候猛地起身或运动，容易导致血压迅速上升，让心脏压力骤增。

心脏为了缓解压力，会让心率加快导致心肌耗氧量增加，对于本身有冠脉病变的人来说很可能会诱发急性心梗。且早晨的血压波动、体内水分不足会让血小板活性增加，导致血管壁压力上升，容易引起血管斑块破裂，促进血栓生成。

有调查显示，早上6点到中午这个时间点心脏病发作的概率比其他时间要高出40%，心源性猝死在早上发生的可能性会高出29%。

早晨本身就容易发生意外，如果还做这几件事的话，又会进一步加大风险。本身年龄较大、罹患心脑血管慢性病的人群，早上起床一定不要做这几件事。

1、不要猛起身

早上醒来之后不要猛地起身，否则很容易引起体位性低血压发生，表现为头晕、眼前发黑，甚至会因此而摔倒、诱发脑梗。

建议醒来后先在床上躺30秒，之后慢慢坐起身靠在床头30秒，感受身体有没有头晕症状，没有的话再把双脚放在床沿30秒，适应后再缓慢起身。

2、不要用力排便

用力排便会导致腹压变大、血压上升，很可能会诱发脑卒中、心梗等心脑血管意外。

3、不要空腹剧烈运动

不少老年人觉得早上起来空腹运动效果好，殊不知这个做法会给心脏带来很大的负担，很容易引起心梗、心绞痛发生。

经过一夜的睡眠体内糖原储备不足，可供应的能量也有限，这个时候大量运动会让身体消耗大量能量，血糖也会下降。在运动过程中心脏也会跳动速度加快泵出更多血液供应给肌肉，会让心率、血压上升，很容易发生意外。

4、不要情绪波动过大

情绪激动会让血压上升、心率加快，在早晨这些变化非常危险，尤其是本身患有心脑血管慢性病的老年人，一定要保持情绪稳定。

5、不要空腹喝冰水

空腹状态下胃粘膜没有食物保护，喝冰水会刺激黏膜收缩导致胃部痉挛、腹痛，时间长了可能会引起胃炎、胃溃疡发生。

02
健康自测：
晨起后的五个积极信号

在早上起来后，可通过身体的表现来初步判断身体的状态，如果有这几个表现，说明你的身体情况良好，要继续保持。

1、神清气爽

经过一夜的睡眠，醒来后感觉整个人神清气爽的，精力很充沛。且呼吸感觉平稳、顺畅，没有气短胸闷的症状，这说明心肺功能健康。
2、尿液无异常

正常情况下，早上起来会先排尿，而晨尿一般为无色、淡黄色的，没有异味和杂质。如果早晨起来排出的尿液内有大量泡沫，或是尿色如浓茶一般，一定要及时去医院检查。

3、没有疼痛或不适

起床后身体没有任何关节疼痛、肌肉酸痛或是头痛的表现，这说明身体情况相对良好。

4、面色红润有光泽

早上起来后感觉自己的面色十分红润有光泽，说明体内气血运行良好，是身体健康的表现。

5、胃口不错

起床后有很好的食欲，说明消化系统在正常的运作。如果起床后感觉食欲不振，甚至吃东西会恶心呕吐，很可能是胃肠道在“报警”，要及时就医进行相关检查。

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早起的“早”到底是几点？

很多老年人觉少，早上5点就会醒来，但又担心起太早对身体不好，到底早上5点起更健康还是7点起更健康呢？

相比较来说，7点左右起床会比5点起床更好一些，更有助于保持正好的生物钟。但老年人本身觉少，主要是要根据自己的作息找到合适的平衡点。

一般建议老年人在早上6~8点起床为宜，这个时间点身体生物钟逐渐苏醒，机能也会逐渐活跃，可以更好地适应一天的活动。

在一年四季里，起床的时间也不是固定不变的，一般建议跟随昼夜节律日出而作、日落而息。夏季天亮的比较早，6点多起床较为合适；冬季7~8点太阳才升起，可以适当赖床，会更符合人体生理节律。

一日之计在于晨，但早晨也是个“危险”的时间段，尤其是对于中老年人来说，一定要多加注意哦！

参考资料：
[1] 《晨起养成这4个习惯，心血管会感谢你》.生命时报2025-11-14
[2] 《早上起床后若有这5个表现，恭喜你：说明身体很健康！》.有来医生2024-02-28
[3] 《早起的“早”到底是几点？早于这个时间，心脏、大脑都受伤》.生命时报2022-11-24