最近坐诊时，一位做糖尿病管理的老病人问我：“老师，我西瓜少吃了，香蕉也控着，就是这橘子，看着甜，能吃吗？”我笑着递了杯温柠橘皮水给她，说：“别急，今天我就给你讲讲，橘子这东西，吃对了，不光不升糖，还对糖尿病人身体有好处。”

中医讲“橘者，甘温化气，润而不腻”，如今已有不少研究确认：橘皮、橘络、橘肉都有不同的入经作用，用得好，是调气化痰、清火行血的真宝。关键不在于“甜不甜”，而在于你吃的是哪一部分、怎么吃。

今天我们就从中医角度，慢慢聊聊糖尿病人常吃橘子，身体可能悄悄出现的五个好变化，还有吃橘需讲的轻重缓急，记下来，冬天当茶当食都好用。

一、促进消化，化痰降火不积食

中焦有痰、脾胃虚弱，糖人最怕吃完饭胀气、餐后血糖起伏大。有些橘子品种微酸微甘，吃后可以“醒脾开胃、流津生津”。尤其那层白络，恰好含有天然果胶和膳食纤维，能帮助食物在肠中滑行，不滞留、不化热，减少胀闷打嗝。

中医称之为“宽中行滞，利气下实”，吃得香，排得畅，糖稳自然容易。

你是不是午饭后常觉得困倦、胸口发闷？或者腹中鼓鼓一天没解？这一口鲜橘，把脾胃唤醒，自然解滞通腑。

二、护血管清血脂，橘瓣中藏着“软化剂”

不少人怕糖忌果，其实橘肉中含有的黄酮类物质（比如陈皮素），恰好是“活血化瘀、理气降脂”的好帮手。长期食用少量橘子，有助于改善血流黏稠、增强毛细血管弹性。

糖尿病最怕的是并发症，尤其高血脂与糖结合后，伤的是血管壁，久而久之动脉硬化。

你是不是查体时总有血脂项超标，吃药又怕肝肾压力？不妨试试连橘络吃几瓣，让它帮你管管血流。

三、润肺止咳，冬日吃橘化痰不费力

橘子属温，但不过热，正适合冬天保护肺气，对糖尿病人咽干、痰多、咳而无力的“肺阴虚”体质大有好处。

橘皮晒干既是中药“橙皮”，也是百年流传的润肺调气小方。泡水代茶，清晨饮之，正好调理“夜来羁痰之气”。

是不是你这阵子一说话就觉得喉头干痒，又找不到真正的咽喉炎症状？捏两块橘皮，用热水一泡，加点枸杞，润得正好。

四、调节情志，橘香醒脑解郁气

“气郁生百病”，糖尿病人情绪波动大、血糖不稳、睡眠差，是常见三件套。橘子皮、橘络皆归脾肺肝经，香而不辛，开胃又不上火，有助阳气升发、调心安神。

中医讲情志与肝气相连，而“肝木克脾”，气郁者多腹胀、多餐后血糖跳跃。橘香入脾肺，可“辛以通之”，中情入和，病自减。

是不是你近来总烦躁、口气重、夜里梦多？泡杯橘皮水，自带“疏肝解郁、宁心安神”之用。

五、补水养阴，帮助调节口干尿频

糖尿病人最怕“阴伤肺肾”，橘瓣中微量果汁虽不浓郁，却少量多次、纳气生津，比灌冷水、喝白开更有调中气之功。

你是不是一喝水就频尿，口干仍旧不停？水果水分带一点果糖，能让津液生生不息，润而不泻。

不过记住，吃橘要看体质，身体偏湿、便溏者需节制。

橘子虽好，怎么吃最利身体我教你三种方法：

✅【橘皮泡水】
橘皮晒干，切成丝，加入一小片姜、一枚红枣，冲泡代茶饮，可驱寒理气；

✅【橘瓣蒸百合】
嫩橘瓣去籽、百合泡软后蒸食，加一滴蜂蜜润肺止咳，老少皆宜；

✅【橘皮煲排骨汤】
橘皮两片、陈皮一片、排骨三两，加点山药、火候慢炖，既顺气又健脾。