前几日，大门口一位六十多岁的老友午后散步，一身是汗，忽觉心跳加速，脸红喘不上气。众人见他平日吃药从不间断，就以为无妨。可医生一问生活细节，却连声叹息：“只顾吃药，不懂呼吸。”原来，看似普通的一口气，于三高患者来说，却蕴藏着调和五脏、畅通气血的大玄妙。你有没有想过，一天中最被忽略的“呼吸”，其实才是安身立命的大事？

❶ 深呼吸调气理脉，是三高人的内在良药

很多人眼里，呼吸不过“进出气”，其实大错特错。气，是生命之本，呼吸若浅，肢体如枯。对三高患者来说，血压、血脂、血糖关乎脏腑运化，而呼吸牵引气机，调节内分泌，正是养生之本。若每日静坐练习十分钟深呼吸，缓慢有节，便可令心率平稳、血压下降、气血流畅。

有没有试过，一番紧张后满身出汗，心跳急促？此时若屏息闭口，舌抵上腭，缓缓引气入腹，再长吐于鼻口之间，几息之后，身体果真自安。“息为药”，不是虚说，而是肺腑之理。

长年与病共处的人，最怕的不是病重，而是气乱。先调呼吸，再谈平衡。

❷ 呼吸不入丹田，气浮于表，虚火暗生

很多人睡觉打呼、白天气短，说话几句便累，其根在于——呼吸不上去，也落不下去。中医讲“气沉丹田”，只有气能入腹、达脐之下，才能化湿生精，平肝软脉。三高之病，多由肝郁气滞、脾虚水湿，若呼吸浮浅，脉络便似糟糕的水渠，气走虚火四起，躁而不宁。

别小看这“气沉”二字，你有没有遇过情绪一急，头晕脸涨？那是肝火上升、气冲脑门，长此以往，轻则血压不稳，重则晕厥发作。呼吸平者，心静；心静者，血顺。这话，想明了就值千金。

闭目冥心，缓缓呼吸，感气入腹之时，小腹微胀亦如温阳起火。习惯之后，浑身脉络通畅，那感觉，试过的才懂。

❸ 俗人多急，气急生病，呼吸成了“救命活”

你是否留意过自己走路、说话时的节奏？三高人一个共病就是“气急”，一爬坡便喘，一生气便冒汗，其实根在心气虚浮、气血不济。调息，是用来“回魂”的。即使无法练拳、走步，用一张凳子，一瓶水，专心呼吸十分钟，其效亦可胜于汤药。

如果每天起床前、睡前各做一次深呼，鼻吸口吐，缓三秒再放，这种方式对于稳定神经系统、调整内分泌非常受用。中医有语：“气顺百病消”，不管是血压突高，还是头晕欲呕，先稳住一口气，才能行后续之调。

你若甘于浮气昏扰，药再多也难维持长稳；你若肯用这一口气，叫醒身体，医者也多一分安心。

❹ 配合食补，事半功倍，一吐一纳中化解湿毒

光练呼吸还不够，如果白天荤冷交集、夜间作息紊乱，再好气来也被浊火堵了下路。身体是个炉，炉火靠气升，如果炉中全是湿气油腻，火就成了烟。练息需配清淡之食，粥中加芡实炒麦，或以山药莲子熬汤，补中益气，兼清五腑之浊。

食物轻则气升，重则气囤。有没有发现，吃得杂乱的日子，呼吸也变得急促不匀？这是肠胃之气未畅所致。说到底，练气调息是根，饮食得法为辅，一脏一腑相呼应，调理便成系统，久而自稳之。

所以你愿意把短短十分钟交给手机，还是静心给自己来一次深长呼吸？这选择不难，说到底就是态度。

结语小叮咛：

真正的养生，不全在药，更不在忙，是在于你是否愿意静下心，守住一口气。这么多年，吃了那么多药，有没有想过，也许最有效的，是你忽略最多的一次次吸气吐气？三高不是一天养成的，也不需一天除尽。你若愿意从“气”入手，每日十分钟，就能为自己铺好稳稳数十年的平衡路。

你准备好，把这口气用在该用的节上了吗？