亲爱的中六君，最近网路掀起一阵三伏天“晒背”的养生潮，身边不少熟悉的人也纷纷加入。请问三伏天“晒背”，好不好？

俗话说“三伏晒对背，健康一整年”
我院中医科主任林景琳表示
三伏天“晒背”符合中医养生理论
具有一定疗效

中医认为夏养阳，三伏天是自然界阳气最盛的时候，属于养阳的好时节。

另外，夏季阳气在体表，人体内处于相对比较虚寒的状态。而人后背为阳，有很多阳脉循行分布。晒背是运用自然界的阳气来补充人体的阳气，可以起到补养阳气的作用。

“晒背”要注意时间

优先推荐初伏、中伏、末伏的第1天，当然三伏期间的其他时间也可以。
2023三伏期间
初伏：
2023年7月11日-2023年7月20日，共10天
中伏：
2023年7月21日-2023年8月9日，共20天
末伏：
2023年8月10日-2023年8月19日，共10天

可以选早上9点前，或者下午4点后。
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林景琳提醒，需要根据个人耐受程度及阳光的猛烈程度来决定，老人、体虚的人群建议晒较早（温和一点）的太阳。

“晒背”要控制时长

晒背时间过久会导致中暑，晒到微微发汗即可。

第一次可以先晒10~20分钟，尝试了解自己身体的耐受度。如果体感舒适，可以循序渐进适量增加时间。

成年人：20分钟~1小时；
婴幼儿和儿童：皮肤娇嫩，15~20分钟；
老年人：合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长。

“晒背”要讲究方式

避免直接暴晒头部，建议打伞或用帽子遮挡头部，否则容易中暑。

“晒背”时最好穿一件浅色薄衫，晒前晒后要适量喝水，补充体液消耗。

晒背时不可空腹，建议饭后休息半小时再晒。

晒完背后毛孔打开，最好在荫凉处及时换下汗湿的衣服，避免直接吹空调、喝冷饮。

“晒背”要区分人群

林景琳指出，以下3类人可以适当晒太阳：

01
患有慢性病的人群
如患有代谢综合征、抑郁症、阿尔茨海默病、过敏性咳嗽、鼻炎、咽炎、痛经、妇科慢性炎症等人群，可以通过三伏天晒太阳出汗，达到益气温阳、散寒通络、防治冬季易发疾病的效果。

02
亚健康人群
如胃肠功能不好、易感冒、怕冷又怕热、腰腿怕冷怕风、体力活动少、压力大等亚健康人群，可以通过三伏天“晒背”增强身体的自我调节能力，尤其是体温调节功能与自律神经。

03
阳虚、湿气重的人群
如畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振，特别是伴有舌胖，或有齿痕、舌苔厚腻表现，提示体质为阳虚、湿气重的人群，可以选择三伏天晒太阳出汗，激发气血经络的活动，改善阳虚、寒湿体质。

不过，对紫外线过敏者，患有高血压、高血脂、糖尿病、冠心病的人，以及孕妇、火气旺盛的人等，需要听从专业医生的指导，不建议“晒背”。

依据体质，量力而行
不要盲目跟风哦~

部分内容综合自“央视网”“人民日报”“健康时报”
来源：中山六院