夏日速至，多地发布高温预警，甚至频破历史记录。高温中暑随之而来，其中以老年人居多。老年人为何易被中暑“盯上”？如何做到早预防、早识别进而安然度夏？

中暑原因有多种

在炎热的夏季，高温、高湿、强热辐射天气可能会造成人体的体温调节、水盐代谢以及循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变。

而老年人身体机能下降，比如心脏泵血功能、下丘脑调节功能及汗腺功能等，尤其合并一种或多种慢性疾病时，他们对“高温”的感受能力差，身体散热能力下降，汗腺功能减退，身体很难散热，最终导致对高温不耐受。当机体不能够适应和耐受环境高温（高于32℃）、高湿（大于60％）和无风状态时, 体内产生的热量多于散发的热量，会导致发生热量蓄积、体温上升，进而中暑。

生活环境及习惯亦是影响因素。部分老年人居住环境狭小、通风差，或者生活节俭，温度很高时也不愿开空调、风扇等，都是体温持续升高的诱因。

中暑症状需识别

老年患者的中暑症状往往不典型，可表现为食欲减退、注意力不集中、眼花耳鸣、动作不协调；严重者会出现神志模糊、谵妄、昏迷或合并肢体抽搐、二便失禁等。日常生活中要注意观察，根据中暑级别采取不同的应对措施。

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先兆中暑

体温正常或略升高。多出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中及动作不协调等症状。如及时转移至阴凉通风处，并补充水分和盐分，短时间内即可恢复。

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轻症中暑

体温可达38.5℃或以上。除头晕和口渴外，常伴有面色潮红、大量出汗及皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降和心跳加快等症状。如及时处理，数小时内可恢复。

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重症中暑

如果没有及时救治可危及生命。这类中暑又可分为：热痉挛、热衰竭、热射病或者混合型。

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热痉挛

大量出汗导致血中钠、钾浓度急速降低，常伴有口渴、大量饮水。中暑发生时肌肉会出现阵发性的痉挛伴收缩痛，常见于小腿。体温一般正常。
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热衰竭

血容量不足，脑部暂时供血不足而晕厥。主要症状为头昏、头痛、多汗、口渴、恶心、呕吐、皮肤湿冷、血压下降、心律紊乱、轻度脱水。体温正常或稍高。

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热射病

长时间在高温环境中（多从事体力劳动），身体产热多而散热不足，导致体温急剧升高。发病早期有大量冷汗，继而无汗、呼吸浅快、脉搏细速、意识障碍，严重者可产生脑水肿、肺水肿、心力衰竭等。体温高达40℃以上。

预防中暑做功课

预防中暑是老年人夏季的一项“重要功课”。高温天气，老年人应特别注意从吃、住、行及情绪方面等进行预防。

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吃

夏季饮食宜清淡，不建议吃高热量、高脂肪的食物。可适量吃些瘦肉、鱼、鸡蛋、蔬菜及瓜果等应季的食物；西瓜、荔枝、蚕豆、荞麦、大枣和薏米有祛暑生津功效；菊花茶、枸杞茶及决明子茶等搭配着煮食，可以缓解口干舌燥和烦躁易怒症状；酸梅汤、山楂、乌梅、甘草及洛神花等则有生津止渴的作用。

注意及时补充水分，可以备些淡盐开水。不要等“口渴”了才喝水，那时身体可能已经处于缺水状态了。

家中应备些防暑降暑药，如十滴水、仁丹、藿香正气水等。特别提醒，风油精对中暑无效。

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住

夏季尽量在有降温设备的室内活动及居住。家中装有空调，应将温度调到26℃~28℃，不宜过低；没有空调可以选择电风扇来加快空气流动，起到散热作用。同时要注意，日常室内通风很重要。

此外，要合理安排作息时间，保证充足睡眠，适当午睡。

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行

高温时段（12~14时）尽量减少出行，更要避免长时间在高温、高湿环境下活动，可以选择早晨或者晚上较为凉爽的时间。另外建议穿轻便、浅色、宽松、透气的衣服，配上遮阳帽或者遮阳伞，助于散热及防晒。

外出时一旦身体不适，立即到通风阴凉的地方休息，补充水分，必要时及时就医。

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情绪

保持情绪稳定、愉悦。夏季高温酷热，情绪易烦躁，血液循环加快，心脏负担加重，老年人更易发生心脑血管疾病。有基础疾病的老年人应坚持服药，避免情绪波动。

防暑降温不宜“过”

夏季防暑降温固然重要，但对老年人也要讲究“度”，日常要注意以下几点：

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不宜久处阴凉潮湿处

夏季的树荫、楼道和凉亭都是避暑的好地方，但如果过于潮湿阴凉则不宜久待，更不应毫无铺垫地直接躺下。老年人长时间待在这种地方，容易患中风、偏瘫、鼻塞和皮肤湿疹等疾病。

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不宜过食冷饮

冷饮是夏季降温常见的零食，但老年人肠胃功能减弱，频繁大量进食冷饮会对胃肠道产生较强刺激，减慢其蠕动且减少血液循环量，是一种不良的物理性刺激。老年人偶尔可适量进食，不可过量。

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不宜久吹电风扇或空调

电风扇或空调的冷风易使老年人皮肤血管收缩，血流受阻，导致肌肉酸痛。患有肩周炎、头痛、颈椎病和面肌麻痹的老年人更要注意使用时长，不可长时间让空调或电风扇直接对着身体吹。

4
不宜暴冲暴洗冷水澡

从高温环境到冷水环境，体温骤然下降，可引起血管异常收缩，易诱发老年人发生心脑血管疾病，且会造成筋骨受寒及关节疼痛。

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不宜滥用消暑药物

许多解暑药通过神经系统发挥作用。老年人神经系统功能衰退，如果多服或常服消暑药会造成神经调节失常，在选用时要注意。在日常生活中，老年人可以通过进食绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥以及薄荷粥等“解暑药粥”，来预防中暑。