人的足部有多条经络通过，连接肝、胆、脾、胃、肾、膀胱等重要脏器。

春季经常踮踮脚，可以调节人体的新陈代谢和内分泌机制，对维持身体健康有非常重要的意义。

动作简单 好处很多

01、身体更加轻盈

踮脚时会带动腿上的肌肉和脚踝的关节，促进双腿的血液循环，预防静脉曲张、血栓、动脉粥样硬化等疾病，缓解身体疲劳感。

02、加速脂肪燃烧

踮脚时身体脂肪的燃烧效率变高，中年发福的人群，如平时运动时间不多，可在闲暇时间坚持做踮脚练习。

03、改善弯腰驼背

弯腰驼背不仅是体态问题，更有可能造成椎间盘髓核受力不平衡引起变形退化。

坚持踮脚尖可以改善弯腰驼背，还能刺激膀胱经，开通经气，缓解腰酸背痛。

04、提升精神气色

身体经常不运动的话，新陈代谢慢，就容易出现脸色差、皮肤暗沉、毛孔粗大等问题。

踮脚可以促进血液循环，让脸色看着更加有光色、有气色。

05、预防心血管疾病

踮脚可以锻炼下肢肌肉，当踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

经常练一练，可以确保全身血液回流通畅，避免心脑血管疾病的“偷袭”。

06、延缓下肢衰老

脚凉、脚麻、足跟痛等症状，都是身体发出的衰老信号。

踮脚可以引导气血下行， 震荡起源于足部的经脉，有利于下肢的气血循环，改善脚凉、脚麻等不适。

跟着节奏“踮”起来！

第一节：踮脚跟

保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧。

然后，进行短时间的深呼吸，用力踮起脚跟。

同时，用脚趾紧紧抓住地面，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。

最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

经常踮脚跟，有助于排泄胸中的积闷之气。

第二节：踮脚尖走路

用力踮起脚尖，每次向前走30~50步，稍稍休息一下，速度以感觉舒适轻松为宜。

也可以根据自己的身体情况，选择扶着墙壁或栏杆用脚尖走路。

第三节：坐着踮脚尖

找到一个凳子坐下，使膝盖与大腿保持水平，将两个灌满水的矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次。

坐着踮脚尖可以改善下肢血液回流，缓解疲劳感，为晚上的睡眠打好基础，让整个身体得到充分休息。

第四节：躺着勾脚尖

卧床休息时，将两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。

小贴士

踮脚是一种会锻炼到肌肉的运动，所以要是运动之后不好好按揉一下小腿部，很容易导致小腿粗壮的现象发生。

而中老年人如果行动能力较差，踮脚时旁边最好有稳固的东西可以用来扶着。

身体不便的孕妇，血压高、骨质疏松患者还是不要随便尝试，防止不好的后果发生。

鞋子也要选择软底的，不然会影响脚部的行动。

| 来源：内容来源于养生中国微信、中国中医药报等