十亿人民九亿麻，还有一亿在观察！作为我国国粹之一的麻将，那可是「老少皆宜、全民参与」的一项休闲棋牌游戏了。

逢年过节，亲朋好友齐聚一堂，难免想搓一下麻将，放松一下心情。打麻将这个活动经常会引发一些争议，有些人认为打麻将纯属浪费时间，不利于身心健康，有人认为玩麻将容易沉迷，影响正常工作作息。

但是你知道吗？研究表明，适度打麻将竟然能够帮助延缓认知功能的退化，其效果一点都不输给打太极！

今天我们就从科学的角度简单聊聊打麻将的好处，怎么打麻将才最健康！

适度搓麻 延缓认知退化

国内的一项实验研究，将89名老年人分为2组，并在此基础上按照每周玩一次麻将的频率展开了为期20周的调查。研究结果表明：
玩麻将不仅仅对老年人认知功能保护有着非常积极的作用，而且还能有助于老年人参与社会活动。
麻将这种棋牌类游戏，不仅仅是参与者动脑和动手过程的体验，而且会在更大程度上更需要专注的思考和快速反应，同时也需要眼、手和大脑的快速协调和配合，这些都有利于老年人的记忆力、思考能力、快速反应能力及肢体的配合能力。

香港教育大学郑相德教授团队在《国际老年精神病学杂志》上发表的一项研究，同样证实了打麻将能提升认知能力。

他们设计了一个为期16周，每周玩麻将2次或者4次的方案，对于62位在过去6个月内没有玩过麻将且患有轻度至中度认知障碍的老年人进行随机分组，进行一个月的跟踪测试，

结果表明：
无论频次如何，玩麻将对于老年人都认知功能保护具有积极的作用，而且就算停止玩麻将，其效果还能持续1个月的时间。
由此可见，老年人玩麻将，那确确实实是有好处的。

怎么打，才健康？

打麻将虽然有延缓认知退化的好处，但坏处也不少。

打麻将时容易情绪兴奋，身体随之也会产生一系列的反应如：肾上腺素分泌增加、血压升高等等。怎么打才健康？在这里为大家准备了几条「健康」麻将的知识点：

1. 适度进行：

长时间打麻将会让大脑处于紧张状态，脑部充血，身体血液循环失调，从而出现头昏、眼花、肢体麻木等不适症状。

此外，有颈椎病、高血压、冠心病等的老人更不能长时间打麻将，否则可能诱发急性脑卒中、心肌梗死等意外。

医生提醒：连续打麻将不要超过2小时，每半小时最好站起来活动一下肢体，踢踢腿、摇摇头、扭扭腰、伸伸胳膊。

2. 正确坐姿

坐姿要正确。很多人打麻将的时候，身体会莫名其妙处于一种僵硬的状态，正确的坐姿应该是：颈部、肩部放松，自然端坐，使颈椎、腰椎维持正常的生理曲线。

最好能够使大腿与地面平行，双脚平放在地板上，能够降低肌肉、肌腱和骨骼的压力。

3. 多喝水，多通风

适当多喝水，很多人沉迷打麻将常常忘记喝水，这会使得血液循环变慢，甚至可能会增加下肢静脉血栓的风险，所以打麻将可千万别忘记多喝水。

开窗勤通风，特别是冬天，很多人习惯紧闭门窗，但当屋内二氧化碳浓度过高时，血液循环也会变慢，适当打开门窗透气通风。

4. 避免久坐：

久坐不动，腰骶部负担重，臀部肌肉和神经受挤压，易引起腰肌劳损、下肢静脉栓塞等。

中老年人打麻将，最好半个小时就起身活动一次，每次20-30分钟，也可以多邀约一些好友一起打牌，大家轮流上牌桌。

要注意，每次打麻将的时间也不要过长，最好在3个小时内。

医学审核专家：梁辉 浙江医学院附属第一医院 神经内科主任医师
策划：淡银
参考资料：
[1]薛伟玲. 玩牌或打麻将对老年人认知功能的保护作用研究[J]. 老龄科学研究, 2020(2):9.