你一定见过这样一群人
在核酸检测现场
他们拿着大喇叭

日以继夜，不知疲倦
大声喊话引导市民
守护好检测现场的秩序

在严密的防护服里
他们无法喝上一口水
直到声音沙哑
当结束工作深夜休息
想和亲人报平安
却发现，嗓子发不出声了
只能对着屏幕傻笑

No.1
过度用嗓的危害不止发不出声

我们发明了录音机、大喇叭来减少嗓子的“劳动”，但还是有这么一群人，嗓子长时间工作，无法得到休息。

那些在防疫一线指引喊话的志愿者们，那些在讲台上诲人不倦的老师们，那些开麦十几个小时的主播们，还有以歌喉为生的歌者“爱豆”……他们因为长期疲劳用嗓、已经成为咽喉疾病的高危人群。

长期疲劳用嗓会造成一定的咽喉问题
声音嘶哑
喉部干、异物感
喉痛
咳嗽、咳痰
咽喉部感觉丧失
呼吸困难、喘鸣
发音费力
音量小、易中断

若是长期不重视，进一步发展还会导致急慢性炎症、声带良性增生性病变，另外还会出现声带小结、声带息肉等病变，长期影响发音，甚至需要手术才能解决问题。 

No.2
警惕这5种“毁嗓”方式！

说话语速太快：正常人说话应该是200~230个字/分钟，语速过快会让声带互相接触过于用力，容易引发磨损
频繁清嗓：清嗓会造成声带之间剧烈的碰撞，容易导致声带充血，损伤咽喉粘膜
过度用声：长时间说话或音量过大，对声带也会造成很大负担
捏着嗓子说话：音调过于尖锐或低沉，同样容易磨损声带
体态不佳：说话时颈部前伸、含胸驼背，这样会导致颈部肌肉紧张，呼吸效率降低，出现发声疲劳。

虽然防疫工作人员或老师等职业无法避免过度用嗓和音量过大，但嗓子出现嘶哑等问题的时候，也千万不要能扛就扛、乱吃药，这样极其容易延误治疗。

No.3
爱嗓护嗓的3大步骤

4月16日是世界嗓音日。2022年以“lift your voice 让你的嗓音更动听”为活动主题，呼吁大家隔疫不隔“声”，通过展现有个人特色的嗓音，恢复沟通交流，共克时疫！ 

做到这3点，还你清澈好嗓音:

1、出现咽喉不适或嗓音问题立即休声，及时就医
2、养成良好的生活习惯

● 不要吃过冷或过热及辛辣刺激性食物
● 不吸烟，不接触有害及刺激性气味气体
● 咽喉部不适时尽量不多说话
● 多喝水，保持咽喉湿润

3、做到正确发声，合理利用气流及共鸣腔协同作用

● 说话时控制气流缓慢、平稳地释放
● 声带应放松、有张力
● 咽喉部不适时尽量不多说话
● 喉头放松、下降，共鸣腔体能够处于开放地状态，让气流有足够的空间引起震动，才能健康“发声”