肚子难受是怎样的？嗯，这是有一点点不舒服。让人忍不住抱怨几句。也许是腹胀或者便秘，但也可能是拉肚子。总之是不舒服的。而且如果不注意照顾你的肚子，它可以使你真的、真的生病。

肠道一直都被称为人体的第二大脑，之前几十年的研究揭示了它对个人整体健康至关重要。除了不健康的肠道会让你有想排泄（'scuse双关语）的感觉，并且伴随着很多短期症状，它还是造成自身免疫性疾病、糖尿病、炎症性肠道疾病等众多疾病的一个因素。

据Teresa Cutter（又名健康主厨）说，“你所吃的和喝的东西构成了你健康的基础”，Teresa Cutter刚写了一本叫《完美的消化系统健康》的书。

“从我们闻到它的那一刻，它就被吸收到消化系统中了，这个道理相当简单：你吃了坏的食物，你想要排泄，你吃了好吃的食物，你感觉棒极了。”

扩展一下这一理论，为了有一个更幸福的肚子，你今天就可以采取以下六个简单的调整。

1、吃更新鲜的食物

水果、蔬菜以及天然食品会滋养肠道和消化系统，因为这意味着你会自己做饭菜。

“自己准备食物是你能做的最重要的事情，因为你知道你正在吃什么食物，而且它是用爱准备的，”Cutter说，“我回想起过去我外婆经常用她花园里的蔬菜给我做饭，她经常自己做酸菜。对我来讲，那是很棒的，那也是一个很美好的培育环境。它是简单的天然食品，而不是很好却无用的——我觉得现在的人都很困惑，认为他们必须成为厨房里的美食家。但是有一碗用橄榄油蒸的蔬菜和其他一些简单的食物，这是一件很可爱的事。如果你今天得做一件事，那就多吃水果和蔬菜吧。”

2、食用益生菌

如果你之前从没有定期吃益生菌，是时候开始了。每天适当剂量的益生菌可以创造奇迹。

“摄入适量的有益细菌，你将能建立你的免疫系统，”Cutter说，“然后，你就可以少生病。你的身体将能从食物中更好地吸收营养，它还会帮助肠道蠕动。”

益生菌可以帮助形成肠道中的有益细菌，肠道中所含的细菌是人体内所有细胞的10倍以上。如果这种平衡不在了，那你就会开始感觉不舒服。从不恰当地服用抗生素到吃喝不当在内的任何事都会导致不良细菌的数量超过有益细菌。所以你能做的可以重置这一平衡的事情才是关键。

“益生菌可以是健康食品商店中粉末状的形式也可能是发酵食品的形式。因为有许多解决不同疾病的不同菌株的益生素，所以要买一个好的品种。”

3、刺激你的消化系统

Teresa Cutter建议在你的饮食中加入苦味的食物，以刺激消化液并净化肝脏。

“我每天都会把一个柠檬挤成两杯过滤水，”她说，“它可以帮助刺激胆汁的产生，而胆汁就像是一种天然的泻药，它可以增加胃酸，让你更有效地分解食物。其他柑橘类水果、草药和香料，比如酸橙、柚子、蒲公英、薄荷和生姜等也都很棒。”

4、避免加工食品

这意味着所有包装好的食品。饼干、蛋糕、薄饼干、包装的汤料、调味料、糖果、巧克力、加工的谷物、土豆片、人工甜味剂、加工的肉类以及任何你认为不太寻常的有一个很长使用期的东西……比如放在柜台里的奶酪。真正的奶酪不会放在架子上的，对不对？只有那些已经被塞满了添加剂和防腐剂的食物才会被放在架子上，防腐剂可以让这些食物完好地在架子上放几个月（或者几年！），而不用放进冰箱。基本上来讲，如果食物被塑料纸包裹着，就避免它。

Cutter说：“它们包含会扰乱消耗系统并引起一堆问题的添加剂和化学物质。”

5、避免炎症性的食物

这对于不同的人来说可以意味着不同的事情，但是基本上来讲，炎症性食物会加重你的消耗系统的负担，并“减缓愈合过程，”Cutter说。她建议，为了更健康舒适的肚子，要削减小麦、牛奶、蛋白、精制糖、咖啡因和酒精的摄入。

“将你的早间咖啡换成一杯富含抗氧化剂并且对你的笑话系统更亲切的抹茶，”她说，“摄入一些天然的消炎药，比如在果汁里加姜黄，或者为了获得养分换上蒸熟的蔬菜。”

6、运动

多动一动。越来越多的医生正在不断强调每天锻炼对于帮助避免以后的早期老化有多么重要，所有如糖尿病、老年痴呆症、肥胖等早期老化症状都可以用运动来抵消。

对于肚子而言，“体力活动可以加速消化，增加流向你身体所有器官的血液，刺激胃肠道的肌肉，”Teresa说，“它甚至可以增强你的结肠壁。”

这样做的目的是每天至少锻炼30分钟。是每天。做出锻炼的承诺，然后你真的会开始感受到肚子在改善。