睡个好觉是生活不可或缺的一部分。它可以治愈,刷新和恢复你的身体。

早餐像一个国王,午餐就像一个公主,晚餐就像一个乞丐。这句话有深度和智慧的含义。你应该安排你的吃饭时间,因为一个吃饱的胃可以是失眠的原因。睡前吃一点小点心可以促进睡眠,但过多的食物会引起消化不良导致失眠。此外,你最好忘记咖啡因在晚上。任何含有咖啡因的食物和饮料都可以干扰睡眠,特别是如果你对咖啡因敏感的话。

为了避免压力和不同的睡眠障碍重要的是要逐渐改变你的睡眠周期。最合适的方法是做15分钟的增量。如果你要早起,然后每天晚上尝试提前15分钟入睡。一开始你可能难以入睡,洗一个泡泡浴。我认为几个晚上足以感到新时间表的舒适。

人们的身体受到光明与黑暗的影响。医生强烈建议卧室睡觉之前关灯。晨光将意味着你的身体,新的一天开始。从晚上暗淡的灯光开始。在你的卧室关掉笔记本电脑、电视和其他光的来源。这些小玩意发出蓝色的光,像任何光线会导致夜间觉醒和破坏人体的自然倾向的睡眠。此外,晚上闭窗帘和百叶窗,所以你能够平静地睡。

一致性是改变你的睡眠周期最好方法。你应该坚持同样的睡眠和醒来的时间安排。在周末不要忘记!周六是允许多睡一个小时,但周日你要回到正轨。它将帮助你的身体适应这个新的程序。

如果你做了的一切可能入睡的事情,你躺在床上辗转反侧,你应该起床并开始做白天你没有时间去做的事情。不要折磨你自己!做一些无压力和无聊的事,直到你发现你累了。一般来说,30分钟的无聊活动足以让你又回到床上。

睡眠卫生跟你平时个人的卫生一样重要。良好的睡眠卫生的主要目的是让你的身体准备好睡眠。有必要保持卧室黑暗,安静和凉爽的以促进你的身体放松和平静的能力。此外,你应该只有一个清淡的晚餐在晚上,避免在睡前喝咖啡。你最好做一些轻松的活动。

我想每个人都知道那些诱人的早上5分钟。不幸的是,它并没有帮助,但是可以把这个额外的五分钟变成十分钟或半个小时,你就会意识到你迟到了。早上,从压力开始不是一个好的一天的开始。有很多方法可以停止小睡按钮。最有效的方法是把闹钟在房间的另一边。你别无选择,只能按掉它,发现它之前,你会从床上爬起来。

睡个好觉是生活不可或缺的一部分。它可以治愈,刷新和恢复你的身体。我希望这些建议会帮助你改变你的睡眠时间表。你的睡眠周期有过问题吗?你是怎么处理这个问题呢。