资料来源：

约翰霍普金斯大学医学院

摘要：

一项在患有目前最常见两种关节炎的患者中进行的随机试验发现，瑜伽对于关节炎患者来说是安全和有效的。研究人员报告说为期8周的瑜伽课程可以提高患有最常见两种形式关节炎患者的身体和精神状态，膝关节骨关节炎和类风湿关节炎。

研究结果发表在四月份的《风湿病》杂志上。

“作为一种辅助疗法对瑜伽感兴趣的人的数量正在急速增加，现在美国有10%的人通过练习瑜伽来改善他们的健康和健身。”约翰霍普金斯大学医学系的兼职副教授和麦吉尔大学副教授苏珊J.巴特利特博士说“瑜伽可能尤其适合患有关节炎的人，因为它结合了强大的压力管理和放松的技巧与身体活动，并着重于遵循日复一日的逐渐改变身体极限。”

关节炎，导致残疾的首要原因，影响到20%的成年人，其中大多数是在65岁以下。如果没有适当的管理，关节炎不仅影响身体灵活性，而且影响整体的健康和福祉，影响有价值的活动的参与度和生活质量。现在还没有治愈关节炎的办法，但是应对关节炎的重要途径之一就是保持活跃。然而，高达90％患有关节炎的人活动次数比公众健康指南建议的要少，可能是由于关节炎的症状，如疼痛和僵硬，而且还因为他们不能确定如何最佳的保持活跃。

该研究招募75位患有膝关节骨性关节炎或类风湿性关节炎的人。参与者被随机分配到一个等待列表或8周每周两次的瑜伽课程，再加上每周一次在家里练习。参与者参加瑜伽课程前后的身体和精神状态由研究者进行评估，同时研究者不知道哪一组学员被分配到参加瑜伽课程。

与对照组相比，参加瑜伽运动的人称在疼痛、能量水平、情绪和身体机能，包括他们在工作和家庭中完成体力活动的能力有20％的改善。步行速度也在一个较小的范围内得到提升，虽然两组在平衡与上肢力量测试中的差别不大。那些完成瑜伽课程的人，他们身体的改善在9个月后还很明显。

约翰霍普金斯关节炎中心的主任和约翰·霍普金斯大学医学院医学系副教授克利夫顿O.宾厄姆三世医学博士说，这一研究办法源于他治疗关节炎患者的经历。“因为观察到了我的病人身上发生的事情，看到了练习瑜伽对他们生活产生的影响，这让我第一个对此感到兴趣。”

安全是研究的重点，作者说。“对于患有其他疾病的患者，瑜伽已被证明可以改善疼痛、疼痛相关的残疾和情绪，”宾汉姆说。“但是一直没有一个精心组织的瑜伽试验来可以告诉我们，它对关节炎患者是否安全和有效，同时许多健康专家对于瑜伽在变换位置和采取灵活性时产生的较大压力可能会影响脆弱的关节而感到担忧。我们的第一步是确保瑜伽对于关节炎患者是合理的和安全的选择。我们的教师都是经验丰富的瑜伽治疗师，同时会进行修改姿势的其他培训以适应个人能力。”参加者在加入研究之前由他们的医生进行筛选，并在研究过程中继续服用常规性关节炎的药物。

研究人员已经开发出一个清单，以便更容易的让医生放心的推荐瑜伽给他们的病人，宾汉姆说。患有关节炎正在考虑瑜伽的人应该“与他们的医生谈论哪些具体的关节是受到关注的，以及有关姿势的修改，”宾汉姆建议。“找到一个正确询问限制的问题，并与你密切合作的老师，作为一个个体。开始时使用温和的瑜伽课。练习你身的接受度，以及你的身体可以在任何一天做的动作。”

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上述资料转载自约翰霍普金斯大学医学院。注意：文章的内容和篇幅可能进行了编辑。

参考杂志：

S. H. Moonaz, C. O. Bingham, L. Wissow, S. J. Bartlett. Yoga in Sedentary Adults with Arthritis: Effects of a Randomized Controlled Pragmatic Trial. The Journal of Rheumatology, 2015; 42 (7): 1194 DOI: 10.3899/jrheum.141129