你的脑海中是否经常持续不断地回荡着一个责备和忧虑的声音？它使你长期身负压力，迫使你干更多的活，做更多的工作，买更多的东西，以此来平息内心的自责。如果情况确实如此，那么还有人和你同病相怜。

几年来，我的脑海里就一直回荡着这种声音，很多人都像我一样。我们试过各种途径想要平息它。珍妮特 (Janet) 用疯狂的工作将它拒之脑外。当沉浸在工作中时（比如说在截止期间前冲刺干完活），她就听不到这种声音了；卡罗尔 (Carol) 的应对方法是强迫自己做看护工作，她的日程表上塞满了别人的需求。她每天风风火火，忙里忙外，最后在筋疲力尽中垮掉；乔 (Joe) 则诉诸于技术手段。他不停发短信，查看脸谱网 (Facebook) ，浏览网页；乔的哥哥吉姆 (Jim) 和大学同学试图用纵情狂饮来摆脱这种声音。乔恩·卡巴特-津恩 (Jon Kabat-Zinn) 将这种分散注意力的手段称为“活动方法”。然而，这种持续不断的“活动”只能暂时性地排除内心的自责。只要一停下来，自责的念头就会再度汹涌而来。研究发现，这种自责是引发焦虑和沮丧的一大风险因素。

好消息是，在野外简单地散散步，我们就能平息掉这种内心自责，并促进身体健康。最近，斯坦福大学 (Stanford University) 的格雷格力·布拉特曼 (Gregory Bratman) 和同事开展了一项研究，他们对38名身体健康、年龄在25岁左右的职业男女进行试验。研究人员随机安排他们散步90分钟，一组沿着帕洛阿尔托市的皇家大道 (El Camino Real，一条交通繁忙的多车道公路) ，另一组沿着斯坦福附近起伏山丘上的一条道路散步，顺便欣赏橡树、灌木丛和天空的风景。每个小组都会填写调查问卷，以此对自责情况进行衡量，同时在90分钟的散步前后进行脑部扫描。

引人注目的是，在野外散步的小组，其自责现象明显变少，并且膝下前额叶皮层的神经活动也有所降低，膝下前额叶皮层是大脑的一部分，和负面的自我想法和自我感觉有关。过去的研究已经证明，锻炼可以使心情变好，减少沮丧情绪。虽然在斯坦福大学的这项研究中，两个小组开展的身体锻炼很相似，时间长度也相同，但只有在野外散步的那个小组才显示出自责行为减少、同时大脑中相关区域神经活动也相应降低的现象。

大自然能让我们修生养息。我们很多人在野外散步或做完园艺活后都会觉得人很放松，精神也充沛了起来。远在中世纪，哲学家和诗人就写过大自然的治愈效果。时至今日，研究已经开始揭露这种治愈效果的原理。繁忙的生活让很多人压力重重，而大自然为他们提供了一种有益健康的减压方法，让我们恢复精力，在精神上如获新生。今后你觉得自己疲乏不堪，或者深受内心自责困扰的时候，就试试踏足野外，作一次深呼吸，然后看看那些山水树木和广阔天空吧。