近日，据央视新闻消息，日本知名作家东野圭吾因结直肠癌去世，终年68岁。从《放学后》斩获江户川乱步奖，到《嫌疑人X的献身》包揽直木奖与本格推理小说大奖，再到治愈无数人的《解忧杂货店》《白夜行》……东野圭吾一生发表小说超过100部，是日本当代最具影响力的畅销作家之一。他的遗作《永远的记忆》原计划2026年8月出版。

这位用笔锋征服无数读者的作家，最终没能战胜肠癌，令人唏嘘不已。同时也给所有人敲响了警钟。根据国家癌症中心2026年的最新数据，2024年我国结直肠癌新发病例约56.2万例，死亡约25.6万例，发病数和死亡数均高居恶性肿瘤第三位。①

最需要我们注意的是，肠癌并非一夜之间出现，它多半是长期不良习惯“日积月累”的结果。很多人天天都在做的一些小事，正一步步沦为肠癌的“助推器”。

有这6个生活习惯的人，
正在加速肠癌发生

1. 高油高盐，会反复刺激肠道

武汉协和医院腹部肿瘤科副主任医师杨盛力2025年在医院微信公众号刊文指出，长期摄入高油饮食（如油炸食品、动物脂肪）会导致肠道内胆汁酸分泌增加，这些胆汁酸在肠道细菌的“加工”下会变成致癌物，反复刺激肠黏膜。

而高盐饮食（如咸菜、腊肉）则像一把“小刀子”，不断损伤肠道黏膜，让肠道长期处于炎症状态，久而久之，正常细胞就可能“叛变”成癌细胞。②

2. 吃肉过多，破坏肠黏膜屏障

肉类（尤其是加工肉、红肉）富含饱和脂肪酸，消化它们需要肠道付出更多“努力”，导致食物在肠道内停留时间延长。如果饮食中膳食纤维摄入不足，就像给肠道“按下了暂停键”，有害物质长期滞留，癌变风险自然飙升。

此外，过量摄入红肉会破坏肠黏膜屏障，使促炎因子水平升高，形成慢性炎症环境；煎烤、油炸等高温处理红肉会生成杂环胺和多环芳烃，这些物质可直接破坏肠道细胞稳定性、加速细胞损伤。②

3. 爱吃甜食，为癌细胞供能量

奶茶、蛋糕、巧克力……这些甜甜的食物也是癌细胞的“最爱”。高糖饮食会导致肠道内菌群失衡，让有害菌大量繁殖，有益菌“无家可归”。这些有害菌在代谢过程中会产生大量毒素，破坏肠道屏障，同时高糖环境还会为癌细胞提供充足的“能量”，让它们像吹气球一样疯狂生长。②

4. 久坐不动，减少了肠道蠕动

现在很多人的运动量越来越少，当我们坐着时，肠道蠕动会减慢30%，食物残渣在肠道内停留时间延长，有害物质就有更多机会“攻击”肠黏膜。而定期运动（如每天快走30分钟）则像给肠道“按摩”，能促进肠道蠕动，还能调节免疫系统，降低癌变风险。②

5. 习惯熬夜，打乱肠道生物钟

凌晨两点，你还在刷手机、追剧，而你的肠道却在默默“抗议”。肠道就像一个精准的时钟，有自己的昼夜节律。长期熬夜会打乱肠道的“生物钟”，导致肠道菌群失衡、肠道黏膜修复功能下降，肠道息肉发生率也会升高，而息肉正是肠癌的“前身”。②

6. 吸烟饮酒，会增加癌变风险

北京友谊医院副院长、普外科主任医师杨盈赤2025年在CCTV生活圈刊文指出，烟草中的多环芳烃、尼古丁等有害物质，会直接破坏肠道黏膜DNA稳定性，增加基因突变风险。酒精（尤其是大量饮用）会刺激肠道黏膜充血，降低局部免疫力，男性肠癌风险比女性高30%。③

身体出现这5个变化，
当心可能是肠癌信号

北京协和医院肿瘤内科护师郭苗2026年在医院微信公众号刊文指出，肠癌虽然狡猾，但早期也不是一点迹象没有。如果身体发生以下5个变化，一定要提高警惕。

1. 排便规律变了：便秘腹泻交替，或者排便次数突然变化，这些情况持续超过3周就要高度警惕。

2. 大便形状变了：大便突然变细、变扁，表面还有小凹槽，这可能是肠道里长了肿瘤，把肠腔挤窄了。

3. 便血要警惕：大便里混着暗红色的血，或者黑便，一定要警惕肠癌。尤其45岁以上的人，只要出现便血，马上做结肠镜检查。

4. 肚子疼痛肿胀：小肚子一直隐隐作痛，或者胀得难受，甚至能摸到肚子里有硬块，别硬扛着，赶紧去检查。

5. 身体莫名变差：没刻意减肥，体重却突然下降，浑身没力气，还出现贫血的情况，也可能是肠癌的早期表现。④

40岁后请一定去做一次肠镜，
肠癌给留了10年“逃生期”

上海新华医院肛肠外科主任医师王中川2024年在医院微信公众号刊文指出，结直肠癌也被称为“最笨”的癌症，大部分的肠癌都是由息肉恶变而来，从息肉发展为肠癌一般会历经5～15年（中位时间通常为10年）的时间，在这个阶段，通过肠镜检查和内镜下治疗完全可以阻断肠癌的发生。⑤

根据《结直肠癌筛查与早诊早治指南方案（2024版）》，结直肠癌的高危人群主要有以下几类特征：

→年龄：40岁是一个分水岭。40岁以后，肠癌的发病率会直线上升。对于40岁以上人群，如果还没有做过一次肠镜进行“排雷”，就已经属于“高危群体”；

→遗传因素：如果父母、亲兄弟姐妹（一级亲属）得过肠癌或长过肠道腺瘤，发病风险会比普通人高2~3倍；

→个人病史：如果以前查出过肠息肉，说明肠道环境是一块“容易长息肉的土壤”，哪怕上次切除了，下次也可能在其他位置长出新的。此外，长期患有慢性溃疡性结肠炎，肠道黏膜长期处于慢性炎症和反复修复的过程中，也容易发生变异和癌变；

→生活习惯：不良生活习惯也是肠癌的高发因素。

中山大学附属第六医院结直肠外科副主任医师蔡泽荣在2026年医院微信公众号刊文提醒，根据指南，无任何症状、无高危因素的普通健康人群，建议在40岁时接受结直肠癌风险评估，最迟在45岁前完成第一次肠镜。对于以上高危人群，起始筛查年龄还需再提前5～10年。⑥

写在最后：

作家东野圭吾的离开令人惋惜，更是在提醒我们：肠癌可防可控，关键就是八个字——“防微杜渐，主动出击”。40岁查一次肠镜，日常饮食尽量少油少盐少糖，保持规律的运动，少久坐，戒烟戒酒。别让不健康的生活习惯，变成一辈子无法挽回的遗憾。

本文综合自：
①孙可欣, 李荔, 王少明, 等. 2024年中国分地区恶性肿瘤流行情况分析[J]. 中华肿瘤杂志, 2026, 48(3):400-412. DOI:10.3760/cma.j.cn112152-20260205-00079.
②2025-06-06武汉协和医院《无肉不欢、嗜甜如命？5个习惯正“喂养”肠道肿瘤》
③2025-08-29CCTV生活圈《这种恶性肿瘤每1.5分钟就有一人确诊！医生：排便出现这几种异常，建议及时就医》
④2026-04-16北京协和医院《肿瘤防治宣传周 | 揭秘结直肠癌，打赢肠道“保卫战”》
⑤2024-09-13上海新华医院《完全可以预防的恶性肿瘤，有5-15年的阻断期，但很多人错过，导致发病率第二！》
⑥2026-05-26中山大学附属第六医院《结直肠癌可防可治，关键是窗口期做这个检查》