今早刚擦完诊桌，给瓷杯添上温大麦茶，就有几位常来唠嗑的糖友坐下，都说自己忌口吃药都按规矩来，怎么血糖还是忽高忽低稳不住。我一问，十个有八个吃完饭就往沙发一歪，躺着看电视追剧，这不，问题就出在这小小习惯上。

不少人觉得，吃完饭累了就得歇着，躺着才舒服。糖友本身身子虚，更该多躺养着。这话真不对。

咱们糖友本身代谢就慢，吃完饭血糖本来就会自然升高。这时候一躺平，全身肌肉都歇着，葡萄糖没法被肌肉吸收消耗。肠胃蠕动也慢了，糖分吸收节奏乱了，胰岛素就得超负荷干活。

据国内权威糖尿病刊物的研究，饭后立刻躺平的糖友，血糖波动幅度比饭后动半小时的，高出快四分之一。这种波动，比一直高血糖还伤身子。

害，这可不是吓唬人。

半年里可能出现的6个身体变化
血糖波动越来越大，控糖药慢慢压不住，调药量是常事，控糖难度直接升级。

多余糖分转成脂肪，全堆在腰肚子上，半年下来腰围涨两三公分都不稀奇，肚子越大，血糖越难控，掉进恶性循环。

容易犯反酸烧心，咱们糖友大多胃动力不足，一躺平胃里食物带着胃酸往上走，咱们中医讲这叫胃气上逆，久了烧食管，睡不好也吃不下。

血脂跟着升，坏脂肪堆在血管里，加速动脉硬化，心脑血管毛病风险跟着涨。之前有数据说，六成糖友的心血管问题，都和饭后久坐久躺这类坏习惯有关。

身体对胰岛素越来越不敏感，胰岛负担越来越重，本来吃药就能稳住，慢慢就得靠打针，病情进展快了不少。

便秘越来越重，糖友本来就容易肠胃蠕动慢，饭后躺着压住肠子，排便反射弱了，便秘顽固了，遭罪的还是自己。

你有没有其中一两个情况？对照看看有没有中招呀。

糖友饭后该做的几件小事
不用你去跑跳锻炼，折腾身子。吃完饭先站五分钟，擦擦桌子收拾碗筷，就是很好的活动。

接着慢慢走个十五到二十分钟，步子放轻，呼吸顺了就行，不用走快。

晚饭尽量安排在睡前三小时，别吃完就上床，晚饭吃七分饱就够，多夹两筷子青菜，少舀一口主食。

实在累得慌，就坐着靠一会，别直接躺平，哪怕靠在沙发上歇着，也比平躺强。

给大家说个适合糖友日常喝的清润调糖小汤，做法简单。新鲜玉米须一小把洗干净，带皮冬瓜两百克切小块，瘦猪肉一百克切薄片，一起放进砂锅加清水，大火烧开转小火煮二十分钟，出锅加小半匙盐调味就行。玉米须清润调糖，冬瓜利水消胀，不油不甜，糖友一周喝个两三次，舒服得很。

你们平时饭后都有啥养身体的小习惯？有没有试过饭后走十分钟，血糖真的稳不少？欢迎大伙分享出来，一起取经。