老哥老姐，便秘这事儿可不是小毛病，毒素憋在肠子里，脸上长斑、口气重、睡不好、脾气爆，全是它在作怪！
我行医四十年，最见不得你们为了拉屎吃一堆泻药，把肠胃搞得更虚。今天我把压箱底的“通便王”亮出来，这四样菜便宜又好做，每周吃一次，肠子滑得像抹了油，三天不拉屎才怪呢！

一、香油菠菜，滑得比黄油还溜
菠菜性凉，能润肠通便，香油一拌，油脂包住纤维，直接给肠道上润滑油。
做法傻得不能再傻：菠菜焯水一分钟，捞出来过凉水，挤干切段，加一勺香油、半勺生抽、俩瓣蒜泥，拌匀就吃。
我那些大便干得跟羊粪蛋的老哥，吃完这盘，第二天早上蹲坑，哎呀，那叫一个痛快！你冰箱里有菠菜没？今晚就试试！

二、蜜汁红薯，甜得肠子都想唱歌
红薯天生含膳食纤维，又有天然蜂蜜润肠，双管齐下，软化大便最拿手。
蒸熟的红薯切块，淋两勺蜂蜜，微波炉叮两分钟就行。
又香又甜，吃完一碗，肠子咕噜咕噜开始唱歌了。
我七十岁的老病号，天天早上吃一块，二十年没吃过一次泻药。
你也想二十年不拉肚子吗？红薯先备起来！

三、黑木耳炒黄豆，嚼得越响拉得越畅
黑木耳是肠道清道夫，黄豆是植物蛋白王，两样一炒，膳食纤维爆棚。
提前一晚把黑木耳和黄豆泡好，炒的时候先爆蒜，再下黄豆翻炒两分钟，最后下木耳，加点盐、生抽，出锅前滴几滴香油。
嚼着嘎吱嘎吱响，拉着扑通扑通响。
老姐妹们吃完都说：“老师，这菜我能吃三碗！”
你听见自己肠子响了吗？

四、芝麻核桃桑葚糊，又润又补肾又通便
黑芝麻补肾润肠，核桃补脑又润燥，桑葚活血又软便，三黑一起，通便效果翻倍。
黑芝麻、核桃仁、桑葚干各30克，打成粉，加两碗水，小火煮成糊糊，最后撒把红糖。
每天早上空腹一碗，肾好了，肠子也滑了，头发都黑了。
我自己喝了十年，七十二岁了，拉屎照样一泻千里。
你也想拉得这么痛快不？

我再教你一招懒人版“通便茶”
决明子10克、桑葚15克、玫瑰花5朵，热水一泡当饮料。
天天喝，肠子干净得能看见人影。

老哥老姐啊，便秘这事儿，说到底就是肠子缺油缺水缺动力。
这四样菜，一周轮着吃一次，肠子滑了，气色好了，觉也香了。