天气一转凉，鼻涕就出来“刷存在感”。最近很多人都是鼻涕不断，擤到鼻子通红，很影响正常生活。

实际上，鼻涕不是多余的分泌物，而是身体的“天然加湿器”和“健康信号灯”。你知不知道，人体每天分泌约1升鼻涕①，它不只湿润空气、捕捉灰尘，更在颜色变化中悄悄透露出身体的“健康状况”。

鼻涕是健康“晴雨表”，
5种变化要警惕

很多人感冒、鼻炎发作时都会疑惑：清鼻涕和黄鼻涕有啥区别？黄绿色鼻涕是病情加重还是好转？其实，鼻涕的颜色就是身体内部“免疫大战” 的直观战报，不同颜色背后藏着不同的健康真相：

1. 清水样鼻涕

在鼻腔受到刺激时，清水样鼻涕会做出最快的响应。常见于：

✅ 冷空气刺激：伴随着凛冽的寒风，鼻涕流下来。这既是正常的生理反应，也可以看作一种特殊的过敏。②

✅ 过敏性鼻炎：接触花粉、尘螨等过敏原，身体会大量分泌清水鼻涕来试图冲刷鼻腔。②

✅ 感冒早期：病毒或者有害菌入侵鼻腔，鼻黏膜为了将附着的病原体冲走，而分泌出大量的黏液。这时应尽量让鼻涕流出，等于在“排毒”。③

2. 浓白的鼻涕

当你的鼻涕开始变得像兑了水的酸奶，这意味着里面有脱落上皮、坏死细胞、细菌和病毒碎片等，使鼻涕变得浑浊。常见于：

✅ 感冒中后期：河南省儿童医院检验科检验师周娟娟在医院公众号刊文介绍，一般感冒2～3天后，鼻黏膜肿胀、充血、增厚，导致黏液分泌减缓，水分丢失，同时黏蛋白的浓度增加，鼻涕会变得黏稠、浑浊并呈现乳白色。③

✅ 鼻窦炎：如果感冒超过10天，仍流白鼻涕，且伴有鼻塞、头痛或嗅觉减退等症状，就需要警惕是否患了鼻窦炎。③

3. 黄绿色鼻涕

周娟娟介绍，黄绿色鼻涕多见于细菌或病毒感染，白细胞会大量聚集在感染部位对抗病原体，最后免疫细胞的残骸和被消灭的病原体被排出，呈现黄色或绿色鼻涕。③常见于：

✅ 感冒恢复期：荆州市中心医院耳鼻咽喉科医师李琴提醒，黄白色、黄绿色浑浊分泌物常因细菌感染引起，见于感冒恢复期、慢性鼻窦炎等。①

✅ 牙源性上颌窦炎：黄绿色浑浊分泌物且伴有臭味，常见于牙源性上颌窦炎、鼻腔异物或恶性肿瘤伴有坏死。①

4. 粉红色鼻涕

复旦大学附属中山医院耳鼻咽喉头颈外科医师于浩然在医院公众号刊文介，涕中带血，还是比较新鲜的粉红色鼻涕，通常意味着你的鼻腔里有细微的出血。常见于：
✅ 鼻黏膜破损：最常见的原因是干燥的空气让鼻腔黏膜失去了弹性，血管破裂出血。或者暴力的清理、擤鼻涕也会弄伤娇嫩的鼻腔黏膜，产生粉红色鼻涕。

✅ 鼻部肿瘤：比较少见的情况，鼻腔、鼻窦、鼻咽部的肿瘤也会产生细微的出血混在鼻涕中。②

5. 棕黑色鼻涕

这类颜色的鼻涕比较少见，可能是陈旧的鼻血、烟尘污染物堆积或霉菌感染。

于浩然提醒，如果没有接触过空气污浊的环境，但鼻子莫名其妙地出现棕黑色鼻涕，甚至伴有头痛、眼痛、发热、腥臭味的话，可能是免疫系统拉响了最高警报，你的鼻子产生了严重的真菌感染。②

鼻涕总是流不停？
记住5招缓解鼻塞流涕

1. 生理盐水洗鼻——冲走病毒细菌

用生理盐水冲洗鼻子，改善黏膜纤毛的摆动，让鼻黏膜变得湿润，还能把病毒、细菌等刺激物冲走，有助于保持呼吸通畅。③

2. 用温毛巾热敷——缓解黏膜肿胀

在脸上敷一块温毛巾，手指按压鼻部位置，可以缓解鼻腔鼻窦黏膜肿胀。③

3. 调整室内湿度——舒缓鼻腔不适

微量的湿气能缓解鼻部不适，可以用空气加湿器把室内湿度控制在40％左右。③

4. 按迎香+印堂穴——促进血液循环

广东省中医院耳鼻咽喉头颈科主任医师李云英在医院公众号刊文介绍，可以通过按摩的方式促进鼻黏膜的血液循环，从而改善鼻塞流涕的症状。

具体的鼻部按摩手法为：点迎香16次，按印堂2～3分钟，揉睛明2～3分钟，搓鼻旁30下，每天一次。④

5. 合理使用药物——服药别超一周

可使用鼻腔喷雾剂或口服药物改善鼻部不适。周娟娟提醒，使用药物时，要在医生指导下使用，按照说明书操作，最好不要超过7天，否则可能造成药物性鼻炎。⑤

本文综合自：
①2025-01-20荆州市中心医院《【荆医健教】流鼻涕？学问大！》
②2025-04-14复旦大学附属中山医院《一文读懂鼻涕的色彩语言》
③2024-01-09河南省儿童医院服务号《五颜六色的鼻涕，不同的信号灯！家长们一定要认识》
④2024-07-26广东省中医院《耳鼻喉医话 | 清鼻涕变成了黄鼻涕，是感冒严重了吗？2个方法，让感冒更快好起来》