咸香开胃的腌菜竟是“隐形杀手”？有人只因食用一碗自制腌菜，突发呼吸衰竭，紧急送入抢救室。这盘家家都有的家常菜，可能正悄悄变成“毒药”……到底是哪个环节出了问题？一起来看看。

一盘腌菜下肚，男子紧急送医

2025年8月，据健康杭州刊文介绍，浙江杭州的王先生（化名）一时嘴馋，忍不住打开了才腌制3天的臭苋菜梗。尝鲜心切的他，连菜带汤干掉一大碗。

没想到午饭刚吃完，就开始胸闷乏力、嘴唇发青，傍晚时竟呼吸急促、脸色惨白，被家人火速送到医院。一到急诊，监护仪发出刺耳的警报——血氧饱和度已骤降至85%，这是严重的缺氧状态。

结合临床症状，浙江省杭州市萧山区第一人民医院急诊医学科医师李承峻追问病史，那坛仅仅腌制了3天的臭苋菜梗成为关键线索。随后的血气分析报告也证实为急性亚硝酸盐中毒。

李承峻医生表示，蔬菜在腌制过程中，细菌会将天然硝酸盐转化为亚硝酸盐，而第3～10天正是“亚硝酸盐高峰期”。此时食用十分危险。

医生也再次提醒：腌菜别贪早，安全第一，勿拿生命尝鲜！①

腌菜里的“毒素”，0.2克即可中毒

亚硝酸盐就像腌菜里的“隐形杀手”。江苏大学附属医院江滨医院急诊内科副主任张浩2024年在医院微信公号刊文提醒，亚硝酸盐是剧毒物质，成人摄入0.2～0.5克即可引起中毒，3克可致死。

一旦摄入过量的亚硝酸盐，就会影响血液中的氧气结合，普通血红蛋白内的铁被氧化成为高铁血红蛋白，失去了携氧能力，继而出现全身缺氧。

亚硝酸盐中毒的典型症状为口唇甲床青紫、胸闷、心悸、呼吸困难等，随着中毒时间延长，可能会出现多系统功能损伤，严重者可危及生命。因此，一旦发生中毒，应立即送医。② 

江苏省泰州市第四人民医院急诊科主治医师钱华2025年在医院微信公号刊文表示，腌制食品在加工过程中，亚硝酸盐含量会经历“先升后降”的变化： 

3天左右：出现第一个高峰；

4～8天：达到浓度顶峰，毒性最强；

9～15天：进入安全下降期；

20天后：才能安全食用。 

因此，再次提醒大家：家庭腌制蔬菜应至少等待20天再食用，冷藏储存可抑制部分亚硝酸盐生成。③

腌菜吃太多，当心这些健康风险 

1. 胃癌风险升高 

《中国人群胃癌风险管理公众指南（2023版）》指出，与较少摄入此类食物人群相比，常吃腌制食品人群胃癌发生风险增加2.21倍。④ 

2. 心血管疾病风险升高 

浙江大学的一项纳入我国10个不同地区超过44万人的研究发现，经常吃腌制菜的人，会增加高血压和脑出血风险。 

数据显示，与从未或很少食用腌制蔬菜的人相比，每周吃酸菜≥4天的人，收缩压（高压）和舒张压（低压）平均分别升高1.5毫米汞柱和0.8毫米汞柱。每周1～3天食用腌菜的人，出血性脑卒中（脑出血）的死亡风险升高32%。⑤

3. 慢性肾病加重 

南京大学医学院附属鼓楼医院临床营养科主任医师陈晨2023年在医院微信公号刊文指出，由于腌菜富含盐分，过多的盐分摄入可能对肾脏造成负担，对慢性肾脏病患者尤其不利。⑥ 

4. 可能导致肥胖 

陈晨医生表示，腌菜与肥胖并没有直接的关联。腌菜本身并不含很多热量，但其独特的风味可能会增加食欲，导致过量的摄食，从而间接地促进肥胖的发生。⑥ 

健康吃腌菜，注意6个细节

内蒙古包头市肿瘤医院消化道肿瘤内科主任医师张文慧2024年在医院公号刊文表示，虽然腌菜存在潜在的健康风险，但并不意味着我们就不能享受这道美味了。如何科学、合理地食用腌菜？⑦ 

1. 适量吃腌菜：一周内食用别超3次 

成年人每次的腌菜食用量最好不超过150克，一周内食用最好不要超过3次，并且不要连续食用。这样可以避免摄入过多的盐分和亚硝酸盐。 

2. 选低盐腌菜：标“减盐”或“轻盐” 

随着健康理念的普及，市面上出现了很多标注“减盐”或“轻盐”的腌菜产品。这些产品的盐含量相对较低，更适合健康饮食。 

3. 搭配蔬果吃：提高腌菜安全性

维生素C能阻断致癌物N-亚硝基化合物的合成，预防癌症。因此，在食用腌菜时，可以搭配一些富含维生素C的蔬果，如柑橘、西蓝花、冬枣等，以提高食品安全性。

4. 腌制久一点：至少20天后再吃 

自制腌菜时，建议在腌制20天后食用。因为腌菜中亚硝酸盐的含量会呈现一种曲线变化，刚开始会慢慢增长，在几天到十几天之内达到高峰，随后随着腌制时间的延长开始下降。20～45天后，腌菜中亚硝酸盐基本降解并趋于稳定。 

5. 控制总盐量：其他菜做清淡点

如果一餐中已经包含了腌菜，那么在其他的菜肴中就需要适当减盐，以平衡总体的盐摄入量。 

6. 用清水洗洗：把表面盐分除去 

无论是自己腌制的还是买的成品，吃起之前都最好将腌菜提前拿出来在清水中多泡一泡、多洗几次，将表面的盐分除去。 

本文综合自：
①2025-08-22健康杭州《腌了3天就开坛！一大碗下肚后送进抢救室》
②2024-08-26江苏大学附属医院江滨医院《一盘咸菜，让男子在ICU躺了3天》
③2025-08-12泰州四院《健康科普 | 吃了一小盘腌菜，她…》
④中国抗癌协会胃癌专业委员会，中国医师协会外科医师分会上消化道外科医师委员会，中国人群健康风险管理协作组-胃癌专业组.中国人群胃癌风险管理公众指南（2023版）[J].中华医学杂志,2023, 103(36):2837-2849.
⑤Zhuang P , Wu F , Liu J Z Y .Preserved vegetable consumption and its association with mortality among 440,415 people in the China Kadoorie Biobank[J].bmc medicine, 2023, 21(1).DOI:10.1186/s12916-023-02829-3.
⑥2023-10-13南京鼓楼医院《鼓小医科普丨腌菜，咸得“要命”，是真的！》
⑦2024-10-25包头市肿瘤医院《腌菜潜藏健康风险？专家教您如何吃！》