锻炼时补水，运动饮料比白开水更好……是真是假？｜谣言终结站

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锻炼时补水，运动饮料比白开水更好……是真是假？｜谣言终结站
发布时间: 2025-07-09 来源: 健康中国

多学一个知识点

——运动时应该如何补水？

运动时补水的作用包括调节体温、维持电解质平衡、保持肌肉功能、防止脱水等。建议遵循“少量多次”原则，每次补水100~200毫升为宜。

如果活动强度较大或天气炎热，可适当增加饮水量。运动结束后，根据出汗情况适当补水，切忌单次大量饮水，以免引发水中毒。饮用水的温度要适宜，避免过冷或过热。

出品：健康报·谣言终结站科普小组

审核：国家健康科普专家库成员、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师于康

策划：李天舒王宁

制图：朴沁莹

编辑：王宁

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