你是否总在加班后无奈感慨：“忙碌一天，实在抽不出时间运动了。”

你是否会对着镜子，捏着悄然隆起的小肚腩，满心懊恼却又不知如何是好？

你是否尝试过五花八门的减肥方法，最终却因难以持之以恒，只能默默苦恼？

……

别让忙碌，悄悄偷走你的健康！

《“健康中国2030”规划纲要》明确倡议，鼓励全民参与生活化、多样化运动。其实，健康体重管理并非要依靠“突击式健身”。《居民体重管理核心知识（2024年版）》指出，每天累计30分钟以上的中等强度运动，便能有效消耗热量、改善体脂率。 

从今天起，不妨提前一两站下车 

短短15分钟步行，就能让你每天多消耗80~100千卡热量，相当于慢跑1公里。

步行时，身体持续燃脂的同时，还能放松因久坐而紧绷的肩颈，缓解身体的疲劳感。日积月累，小肚腩会渐渐变小，身体代谢率也会得到提升。不过夏天气温较高，建议量力而行，务必做好防晒、防暑措施，谨防中暑。

通勤路上、午休时段、下班之后的散步时间……把运动拆分成碎片时间里的一个个小行动：

爬楼梯代替电梯

提前一两站下车

饭后靠墙站立10分钟

站着看电视

……

这些看似微不足道的改变，实际上都在为我们的健康不断加码。

SUMMER

健康体重管理没有捷径，但坚持一定有收获。图片

别再让“没时间”成为逃避运动的借口。从今天开始，用这些点滴行动唤醒身体的能量，和臃肿、疲惫说再见！图片

审核：国家健康科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任 徐建方
策划：王宁
编辑：王宁