半夜醒来翻来覆去，你是不是以为这只是小事，自己白天劳累或年纪大了？前几天，有位朋友来诊，说夜里十有八九都会醒，怎么也睡不踏实，整天无精打采。你是否也有同感？其实，夜间频繁醒来，并非单纯作息问题，其中八成的根源都指向了身体的两处“堵点”，只要解开，困扰真的能大大缓解。

一、气血不畅，身体里的“河道”堵住了

人常说“气血通则百病不生”，身体百脉需要气血流通才能滋养五脏六腑。如果气血运转流滞，晚上入睡后容易梦多、易醒，醒来还觉得疲惫。很多人熬夜、压力大、饮食油腻，时间一长，血脂升高，血管里的“泥沙”越积越多，像河流堵塞一样，身体得不到充足滋养，就容易出现夜间浅睡难眠。你有没有注意过最近一段时间自己手脚冰凉、额头发沉，甚至晚上醒来后口干舌燥？气血之堵，往往是忽视出来的。其实在养生中讲究“动静结合”，适度运动加按摩，能让气血流畅，晚上也更容易沉入安稳睡眠。再说，饮食上少油腻、勤补水、多吃点富含维生素的青菜，也都是助眠的好法子。你常熬夜加餐吗？身体积压的感觉可别光靠意志力撑着，调一调生活节奏，慢慢会发现夜里易醒的次数少了。

二、脾胃壅阻，“仓库”堵车也会扰梦

脾胃乃后天之本，消化系统其实对睡眠影响极大。夏秋季节大吃大喝，晚饭吃的油腻、辛辣，会让脾胃承担过度工作，入夜气血被困于肚腹，供不应求，肚子胀、胃部不适，半夜自然而然容易醒来。气郁血瘀和饮食“胡乱上阵”，是夜间“清梦难圆”的常客。专家建议，晚餐要清淡易消化，晚饭三小时后入睡最佳，不给脾胃太多压力，睡前别吃夜宵、饮浓茶。如果你常常夜里翻身找水喝，或偶感反酸，是否也和晚餐内容与时间有关？试试晚饭减少大荤食物，多喝点小米粥，用点红枣、莲子、百合炖汤，既养胃又安神。不妨思考一下，每次半夜醒来，都会有肚子负担的痕迹吗？

三、堵点消除，睡得更香，有妙法可用

调养并非难事。首先，生活要有规律，每晚准时入睡，让身体形成自己的“生物钟”。午后适当散步，不但助消化，还能缓解紧张。晚上可泡个温水脚，配合揉搓脚心，古时称为“涌泉养生法”，舒肝活血，助眠效果甚佳。有条件的话，睡前冥想、抚摸腹部、用一盏淡淡的灯光，都能默默调节身心。现代医学同样主张睡前别用手机和电子产品，减少外界刺激，让神经系统充分放松。哎，说到底，白天积攒的压力和坏习惯，多多少少要找个出口，你是否想过，今晚入睡前给自己一个沉静时刻？试试温和养心，管不住的睡意悄悄就找上门了。

小妙招及饮食建议：忌重口，养正气

如果爱夜宵、重口味，易让肠胃当“夜班工人”，不堪重负。当然温和饮食更宜安神。中医里有“食不厌淡，脍不厌细”，白粥、山药、莲子百合羹，皆是晚饭桌上佳选。平日可适量用山楂、橘皮煮水辅助消食。晚饭控制好时间和量，身体自然不会为消化费尽心力。你生活中试过调整晚餐结构吗？或许只是换个吃法，睡眠质量会截然不同。