一位50多岁的老邻居，近来突然血压升高、血糖偏高，晚上还莫名睡不着，家人一下子焦虑起来：“是不是年纪大了，什么病都找上门？”其实，50岁之后人的免疫和各大脏器都进入“考验期”，许多病痛开始抬头。如果这个年纪你能及时调整，做好这几件事，有专家早已反复提醒，可以有效帮助防住常见三类健康隐患。你自己或身边的谁，是否也有这样的烦恼？不妨接着往下读，或许能带来启发。

年龄增长，身体自然“零件”渐显老化苗头。例如血管不再“弹跳自如”，血糖也容易“起伏不定”；而失眠、消化不适也开始不请自来。这种情况下，如何科学预防疾病呢？适当运动、营养饮食、情绪管理和充足休息，每一项都有讲究。其实照顾好这些基本，疾病自然“走投无路”。你觉得哪一点最难坚持呢？有没有遇到困扰你的“小毛病”？今天，老中医陪你细数中老年该做好的健康习惯，助你防住身体的“小插曲”。

1.  稳住血管健康，三高防线不可松懈

步入五十关口，高血压、高血糖、高血脂就像“三头狼”虎视眈眈。血管弹性下降，容易出现粥样硬化。控制饮食、适当运动，是稳住“三高”的关键。主张多吃粗粮、绿叶蔬菜、豆类、坚果，少油少盐，控制体重。平日可选择快步走、太极拳等中等强度健身方式，保护心脑血管。专家建议，每天坚持运动管好体重，对于“动脉硬化”至关重要。你是否发现，每逢节日大餐，血压血脂总是蹭蹭往上冒？记住，生活节制往往一念之间。你有自己的控制方法吗？每日自测血压，保持良好作息，就是给健康加锁哦。

2.  呵护消化系统，合理饮食来帮忙

过了五十，胃肠消化能力逐步减弱，暴饮暴食易出现胀气、腹泻、消化不良。如果餐餐油腻、口味重，肠胃“叫苦不迭”。合理搭配膳食，粗细搭配，荤素结合，定时定量最适合。早饭适当吃点杂粮粥、鸡蛋，午晚餐搭配绿叶菜、水果。消化酶活性下降，身体调节能力减弱，中医讲究“脾胃为后天之本”，这一点丝毫不假。你有没有因为饮食不当感到肚子不舒服？是不是经常吃夜宵，空腹上火？其实小小饮食习惯，影响却能“牵一发动全身”。你愿不愿试试每周安排两天素食，调整一下肠胃？

3.  情绪平稳，防住心理疾病

不少中老年朋友容易焦虑、抑郁、孤独，好心情越来越稀缺。情绪波动影响内分泌，进而影响免疫和心脑健康。建议多与亲友沟通，适当参与娱乐、小组活动。多晒太阳，保持兴趣爱好，养成规律生活作息。心理学研究发现，良好心态可延缓“心理亚健康”转变为疾病。你有没有发现，遇事焦虑时身体也不舒服？开心时胃口好、睡眠安稳？其实身心互动，真有“相辅相成”之妙。哪种方式最能带给你放松？喜欢哪种休闲活动？不妨今天就试试，好情绪养好身。

4.  夜间休息充足，修复体能少生病

年纪越大，睡眠更显金贵。睡得好，身体修复力强。建议每晚十点前入睡，避免熬夜。卧室保持安静、光线柔和，睡前勿饮浓茶咖啡，不玩手机。入睡困难，可以用热水泡脚，做深呼吸或柔体运动。“慢性失眠”是中老年常见健康隐形杀手。不少人觉得睡不着是小事，其实连带血压、血糖、免疫系统都受影响。你有没有经常做梦、睡眠浅？有没有试过调整睡前习惯？睡得好，身体自是安然无恙。朋友们，明天开始早点休息，下巴点个头吧！

总结来看，50岁以后就是健康“分水岭”，只要做好血管、肠胃、心情和睡眠几项基础，常见病便会避你三舍。健康不靠空谈，而要落在实处。读完后你是否会给自己做个健康小清单？心中那三种最怕得的病，你准备如何未雨绸缪？愿你每一天活得踏实、自在、不留遗憾，也欢迎和身边亲友一同讨论，把健康“传帮带”。你最想坚持的好习惯是哪一个？赶紧下决心，身体一定会谢你！