45岁以后,身体就像一台用了十几年的老机器,稍微不注意,零件就开始“吱吱响”。有位阿姨,最近总是感觉心烦气躁、睡不踏实,还总掉头发。她来问我是不是“更年期来了”?其实,身体的“内分泌失衡”比年龄更早来敲门。尤其是黄体酮水平一低,气色变差、皮肤干燥、容易疲惫...你是不是也有这些小毛病?别急,吃对东西,比盲吃补药强百倍。
① :桂圆红糖荷包蛋——暖宫润肤的“甜蜜组合”
这道小甜品,南方人尤其喜欢。桂圆补心养血,红糖活血祛寒,鸡蛋滋阴养颜,三者合用,适合黄体酮低下、月经失调的女性。你有没有在月经前情绪低落、脸色发黄?这种时候,来一碗这个小甜汤,像是身体的一句安慰。
做法也简单,把红糖煮开后打入一个鸡蛋,蛋白刚熟即关火,再撒上几颗剥好的桂圆,温润不腻。吃了全身暖和,尤其适合天凉或手脚冰冷的人。
中医讲“血为气之母”,而黄体酮的生成离不开气血充盈。这个组合既补血又调气,堪称“厨房里的天然黄体酮”。
② :红枣地瓜银耳羹——滋阴润燥的“养颜甜汤”
女人一过45,面色容易发黄、皮肤干燥。这道汤羹就像一剂柔润的“内调面膜”。银耳富含植物胶原,地瓜润肠通便,红枣补气养血,三者合煮,能提升体内雌激素水平,间接促进黄体素分泌。
你是否也有便秘、皮肤暗沉的困扰?不妨试试每天晚餐后一碗,不仅润肠,更能助眠。轻轻一煮,满屋飘香,心情也跟着放松。
银耳要提前泡发,地瓜切丁,红枣去核,三者一同慢炖,汤色乳白,入口滑嫩。小火炖出胶质,才是这道汤的精髓所在。
③ :党参黄芪炖鸡——固本培元的“气血双补汤”
如果你因为总是乏力、头晕、注意力不集中而苦恼,这道汤你一定得试试。党参补中益气,黄芪健脾固表,老母鸡则是滋养佳品。三者结合,如同给身体“打地基”,气足了,黄体酮自然不会低。
炖汤时将鸡剁块,焯水去腥,再与党参、黄芪一同文火慢炖两小时。汤色金黄,香气浓郁,喝上一碗,整个人都舒坦了。
你有没有注意,情绪波动大、睡眠差的时候,汤水比药片更能安人心?这道汤既能养身,也能养神,是不少中年女性的饮食“秘密武器”。
④ 药膳乌鸡汤——调经润肤的“经典老方”
乌鸡被称为“女人的补品”,黑骨黑肉,入肝肾,有很强的滋补力。配上当归、熟地、山药这些调经养血的药材,特别适合黄体酮低、经期紊乱、皮肤粗糙的人群。
这汤喝下去,像是身体被重新点亮了。你有没有试过,喝完后脸色红润,整个人都精神?这不是错觉,是身体在吸收营养后给出的回应。
做法讲究药材比例,乌鸡剁块、药材先泡,炖煮两小时后加盐调味。喝汤吃肉,一点不浪费,实实在在地补进身体里。
【推荐食谱】桂圆红糖荷包蛋
**材料:**红糖一小块、鸡蛋一只、桂圆适量。
做法:
这道甜品适合早晨或睡前食用,温润不燥,尤其适合体寒女性。吃后不仅手脚暖,还能改善脸色。
结尾:
身体不会说谎,气色差了、心情烦了、皮肤干了,背后都可能是激素水平在提醒你:该调一调了。你有没有认真观察过自己的变化?如果发现身体发出的信号,不妨先从饮食开始调整。食疗不贵、不猛、不伤身,是最贴近生活的养生方式。下次吃饭时,想一想:这碗汤,是在补身体,还是在填肚子?用心吃饭,就是对自己最好的温柔。
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