高血压（hypertension）是一种常见的慢性疾病，也是全球范围内的心血管病的主要风险因素之一。在养生方面，饮食是控制血压的重要因素之一。下面将介绍5个对高血压患者饮食有益的小技巧，帮助患者控制血压，保持健康。

一、控制盐摄入

高盐摄入是高血压的主要诱因之一。钠离子是盐的主要成分，过多的钠摄入会导致体内细胞外液潴留，增加体内液体总量，使心脏增加排血量和血管扩张，导致血压升高。因此，高血压患者应该控制钠摄入量。

在日常生活中，高血压患者应尽量避免食用含有高盐量的食物，如咸菜、腌制食品、加工食品等。可以选择新鲜的蔬菜、水果，少量的低盐调料来调味。此外，要注意查看食品的标签，选择低钠含量的食品。

二、增加钾摄入

钾是调节体内钠平衡的重要离子，适当增加钾摄入可以帮助减少体内钠含量，帮助控制血压。高血压患者应选择富含钾的食物，如香蕉、土豆、胡萝卜、西红柿等。

不过，高血压患者在补充钾时应注意适量。如果有肾脏疾病或者正在服用利尿剂和某些药物，应该遵循医生的建议，控制钾的摄入量，以免造成体内电解质紊乱。

三、均衡膳食

均衡膳食对于高血压患者来说至关重要。合理分配各类食物的比例，多样化膳食，可以提供全面的营养物质。高血压患者应遵循“低盐、低脂、高纤维”的原则，多食用新鲜蔬果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品，避免过多的糖分和脂肪摄入。

四、控制饮酒

大量饮酒会导致血压升高。乙醇使得血管扩张，容易造成高血压患者的血压升高。另外，酒精还会破坏肾脏的功能，使得体内的尿液排除不畅，导致体内累积的盐分和水分增加，进而引起水肿和高血压。因此，高血压患者应该控制饮酒量，适量饮酒或者戒酒。

五、增加运动量

适度的有氧运动可以帮助控制血压。运动可以改善心肺功能，增加人体的代谢速度，有助于减轻体重，降低血压。高血压患者应该选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。运动前后要进行适当的热身和放松，避免剧烈运动。

此外，高血压患者还需要注意其他生活习惯的调整，如保持良好的作息时间，避免过度疲劳；减少压力，保持心情愉快；戒烟，避免被动吸烟等。这些小技巧结合起来，可以帮助高血压患者控制血压，维持身体健康。

虽然这些饮食小技巧对高血压患者有益，但是不同人的体质和疾病状况也不尽相同，因此在调整膳食习惯前，高血压患者最好先咨询医生或营养师的建议，制定适合自己的饮食计划。同时，饮食调整应结合药物治疗和定期复查，综合治疗才能达到最好的效果。