清明养生

01
饮食多样防口疮

清明又叫寒食节，说明从清明开始人体阳气在不断上升，此时容易患热性疾病，因此可以吃一些寒凉性的食物，如鸭肉、莴笋、苹果、梨等，增加优质蛋白和维生素的摄入。要慎吃“生发”的食物，特别是一些有慢性疾病的老人和体弱多病者，胃寒的人群不适合吃生冷食物。可以多吃一些粗粮、杂粮，如玉米、小米、糯米、绿豆、黄豆等。粗粮、杂粮能帮助人体补充矿物质，保证微量元素的供应。食物的多样化可醒脾开胃，促进食欲，增强消化吸收能力等，特别是防治春季多发的口腔溃疡、口疮等疾病。

02
注意保暖防止“春季病”

清明时节乍暖还寒，细菌、病毒容易滋生。如果这个时候不注意保暖，很容易引起感冒。特别是年老体弱的人要根据气温高低，适时增减衣物。患有高血压、糖尿病等基础疾病的老人要特别注意。

清明时节还要防过敏。为预防过敏发生，过敏体质的市民应避免接触过敏的环境，出门要戴口罩，饮食上也要注意，不要吃虾、蟹、牛奶等容易过敏的食物。

03
适当运动不宜太剧烈出大汗

春天可以在风和日丽的天气外出，到一些人员较少的空旷之处，慢跑、打拳、做操等。尽量多活动，使春气生发有序，阳气增长有路，达到春夏养阳的目的。但春季运动要适度，特别是一些体弱的人，不宜太剧烈以致大汗出。

04
调整情致防止体内肝气过盛

春季主生发，人体的肝气随之愈盛，在清明之际达到顶峰。此时如果不注重情志的调理，会影响到肝的疏泄功能，有碍阳气升发，最终可导致脏腑功能的紊乱。因此在清明时节，人们应注意调节自己的心态，使心情舒畅放松，保持乐观豁达的生活态度。这段时间可以喝一些菊花茶。中医认为，菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用。现代药理研究也认为，菊花有扩张冠状动脉、增强心肌收缩力、改变心肌缺血的功用。

小贴士

强身健体的捏脊疗法：清明时节是孩子一年中生长发育最快的时期。此时，采用中医的一些传统治疗手段可起到强身健体、促进发育和防病祛病的作用， 如小儿捏脊疗法。

操作方法：在温暖、安静、空气新鲜的房间，让孩子取俯卧位，暴露背部和腰骶部。家长用两指食指屈曲，用食指中节桡侧顶住脊柱两侧皮肤，拇指前按，两指同时用力提拿皮肤，自下而上，双手交替捻动向前，每捏3下便将脊背皮肤提1下，自腰骶至大椎穴，最好不要中途间断，以利于经气流通，每次捏4~6遍。捏脊时应注意力度，孩子皮肤娇嫩，不宜过度用力，否则易损伤皮肤。

小儿捏脊疗法具有调理阴阳、气血、脏腑功能，提高机体免疫力的功效。若在此基础上增加一些常用的推拿手法，还可防治清明时节的常见病。