入了伏天，天气越来越热，很多人也都喜欢呆在空调房里，不愿意出门。

长时间不见太阳，再加上工作的压力和疲劳，很容易造成身体阳气的耗损。就很容易疲惫、没力气。

中医强调，春夏养阳，这个时候是晒太阳的好时候。但是怎么晒，什么时候晒可有讲究！

最重要的是晒背

我们的背上分布着督脉和膀胱经。

督脉主一身之阳气，背部是人体的「阳中之阳」。腰背部的膀胱经上分布着各脏腑的俞穴，背的寒暖与脏腑的功能直接相关，如果经常晒背可以补充阳气，又提高身体的抵抗力，许多阴寒内滞的毛病往往能不药而愈。

三伏天晒背，也是用了冬病夏治的思想。

利用夏天这个特殊时间，改善我们身体的内部环境，扶正祛邪，让导致我们冬天生病的因素减少，这样冬天容易犯的病就不复发或者减少复发。

晒背虽好，但同样也讲究一个度，不能「晒过了火」。

01
注意时间

上午养阳，下午养阴，所以上午晒比下午晒好，建议上午9:00-11:00这个时间段晒，中午阳光太强容易晒伤。

02
晒背不能晒头

头为诸阳之会，晒久了会头晕、中暑、胸闷。晒背最好戴个帽子或打把伞，遮住头。

03
晒后注意

晒后避强风冷水，避免直接吹空调、喝冷饮等。可多喝水、喝汤补充水分。酸梅汤、乌梅黑豆汤也可以。

04
禁忌人群

晒背并不是人人适宜，紫外线过敏者、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病患者、孕妇及幼儿不宜晒背；气阴两虚或阳盛体质的人禁晒；年龄大的患者慎晒，需有家人陪同。

除了晒，还能捏！

捏积，又叫捏脊，方言也叫「擀皮」。

它可以同时刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，可以达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。

捏脊是儿童推拿手法中常用的治疗方法，可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5-10遍。

一般保健是从下往上捏，补阳，但是当孩子发烧的时候要从上往下，可以达到滋阴、退烧的功效。

在现代，捏积疗法也应用于成人，如调整妇女月经紊乱、治疗高血压、改善肺功能、消除肺部炎症、治疗慢性胃炎等。另外，成人也可以用捏脊来治疗保健。

特别是对于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、等，坚持半年左右，体质就会好转。刚开始捏可能会很痛，如果坚持了下来，疼了三天之后开始有通畅的感觉。