「一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫」。睡眠的好坏直接影响到第二天的精神状态。

但对现代人来说，拥有一个良好的睡眠，似乎已经成为了奢侈品。生活节奏快，压力大，失眠......

其实，睡觉也是个技术活，选对时间睡觉，10分钟能顶俩小时！

睡好子午觉

俗话说：养生有三大法宝，三寒、两倒、七分饱。所谓是「两倒」，就是指要睡好「子午觉」。

子时是是从23时到次日凌晨1时，人在这个时候应该进入深睡眠。

午时则是从11时到13时，就是大家常说的午睡。这个时候，睡30-45分钟，下午就会精力充沛。但注意午睡时间不要过长，反而更倦。

另外还要注意，患有低血压疾病以及血液循环系统障碍的病人（特别是由于脑血管硬化变窄而经常出现头晕的人）不适宜午睡，还有年龄在65岁以上有动脉硬化的老人也不宜午睡。

睡觉也有讲究

睡觉的时间可是大有讲究了。十二时辰和人体经络是相对的，在对的时间做对的事情，养生就能事半功倍。

胆腑主管 23:00 到 1:00，是一天中阴气最重的时候，这个时候是睡眠的最佳时机，子时之前入睡有利于养阴。

午时则是从11时到13时，也是阴阳交会的时候，此时阳气最盛，称为「合阳」，此时午睡有利于养阳。

按照十二脏腑经络理论，这个时候是心经当令。人如在午时能睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。

除了睡子午觉，如果能在丑时（1：00-3：00），寅时（3：00-5：00）做到熟睡、深睡，不仅高效还能养肝、养肺。

没时间午睡，试试这些

如果没时间午睡，可以静坐一会；如果午间静坐一会都没空，那就试试这个穴位。一定要记住，不要在中午剧烈运动。
中医上按摩护心的方法有很多，其中最简单、 最容易掌握的就是按摩心经的一个穴位——少府穴。

少府穴位于掌心第、掌骨之间 ，握拳时无名指和小指指端之间。用拇指按压此穴，有清心火，缓解心烦、失眠、多梦的作用 。

如果是日常养护心脏 ， 轻按10-15分钟就可以了。

火旺的时候要强刺激 ，按得重一些、时间短一些，比如想要去心火，用力按一分钟，直到有酸、疼、麻的感觉为止 。

审核医生：王栋
策划：连子七
参考资料：
姬文君，健康成长，多睡“子午觉”[J] 中医健康养生，2021.7：69
郑棒.林丽玲.余灿清 , 中国成年人睡眠时长、午睡与失眠症状的 分布及关联研究 [J], 中华流行病学杂志,2017.4:38