为了预防出生缺陷，促进胎儿的健康发育，宝妈都知道孕期补钙吃叶酸，一天不落地吃着营养素，对肚子里的宝宝满怀期望。十月怀胎终于迎来新生命的到来，宝宝的降生带给全家人无比的欢乐和希望。那么产后宝妈还需要补充营养素吗？

哺乳期宝妈同样需要补充营养素！

(一)哺乳期宝妈仍然需要补充叶酸。

产后宝妈既要分泌乳汁、哺育宝宝，还要逐步补偿怀孕、分娩时的营养素损耗并促进身体恢复，宝妈对营养素的需求普遍增加。

相比较正常成人，宝妈更易缺乏叶酸。也有相关研究显示，哺乳妈妈叶酸水平低于未哺乳妇女。叶酸和很多疾病相关，比如叶酸缺乏引起的贫血、叶酸缺乏与抑郁症相关。补充叶酸有益于Hcy（高同型半胱氨酸）血症引起的高血压。

叶酸怎么补充呢？世界卫生组织（WHO）推荐补充叶酸到产后3个月，考虑国内的药品剂型，建议增补剂量为每天0.4mg。

除了额外服用叶酸片，宝妈在饮食上也要多吃含叶酸丰富的食物，比如动物肝脏、新鲜绿叶蔬菜、黄豆及豆制品等。

(二)钙是哺乳期宝妈需要补充的重要营养素。

产后宝宝身体发育需要更多的钙，钙的来源就是母乳。宝妈补充足够的钙能够增进宝宝的骨骼强壮，也能预防宝妈发生骨质疏松。

宝妈需要补多少钙合适呢？根据我国哺乳期膳食指南推荐，宝妈每日钙的摄入量达到1000mg，比非孕期增加200mg的钙。

举个例子，奶是钙的最好食物来源，宝妈每天喝奶500ml，可获得540mg的钙，加上选用豆制品、虾皮、小鱼、芝麻酱、深绿色蔬菜等这些含钙丰富的食物，可以达到钙推荐摄入量。

为了增加钙的吸收和利用，宝妈还应补充维生素D或者多进行户外活动晒太阳促进维生素D合成。

如果饮食上不能获得足量钙，建议补充钙剂。

注意不要把钙剂放在牛奶中服用，钙片和牛奶同服会影响钙的吸收，牛奶和钙片分开2个小时。

有些富含草酸、鞣酸、高纤维食物会影响钙的吸收，补钙时应错开时间。

参考文献

[1]陈敦金、陈源源、李光辉，等.中国临床合理补充叶酸多学科专家共识[J].医药导报,2021.1(40):1-19
[2]中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群膳食指南修订专家工作组.哺乳期妇女膳食指南[J].中华围产医学杂志, 2016,19(10):721-726.