有很多男同胞，平时忙于工作，忽视了身体的健康。

下面整理了30条超实用的健康小知识，每位男同胞都要知道！快转给你关心的他吧~

01 关于「吃」的迷思

1. 多吃韭菜、扇贝、牛鞭、药酒能壮阳？大家都是普通食物，就不要想太多了。指望「壮阳食物」，不如戒烟戒酒、规律作息更靠谱。

2. 喝酒脸红说明酒量好？并不是。脸红说明代谢酒精能力差，还要硬喝「锻炼」酒量的话，脂肪肝、肝硬化、胰腺癌都有可能找上门。

3. 吃豆制品会变娘？豆制品里面含有的雌激素是植物雌激素，想「变性」还得靠手术。

4. 可乐不杀精，吸烟才杀精。烟草里面有多种成分都对精子有毒害作用。尽早戒烟，益处多多。

5. 不要乱买补肾的保健品，不憋尿、多饮水、限钠盐、不乱吃药才是真的对肾好。对了，补肾和提升性能力，并没有直接联系。

6. 没有能改善精子质量的「神药」，重在平时保持健康的生活习惯。饮食上，多吃绿色蔬菜、坚果、鱼类，也有帮助。

7. 早戒烟酒早受益。香烟里面含有众多致癌物质，还与阳痿、慢阻肺等多种疾病相关；酒精导致的癌症也是名目众多（尤其消化道肿瘤）。

8. 补充蛋白质要适可而止。很多男性为了长肌肉狂吃蛋白粉，但实际上，除了从事高强度运动，大多数男性并不需要额外补充太多的蛋白质。

9. 少吃多餐，不要暴饮暴食。把体重保持在BMI标准范围内，男性腰围控制在90厘米内，对预防癌症有帮助。

10. 好好吃早餐很重要。研究发现，和每天规律吃三餐的人相比，每天不吃早餐的男性糖尿病风险会升高25%。

02 男人，洗洗更健康

1. 男人真的是「臭男人」？多洗澡就不容易有汗臭啦。头发、腋窝、脚丫，都要勤清洗。

2. 丁丁和蛋蛋最好每天都要清洗，用清水洗就可以了。不要随意尝试各种洗液，私处的粘膜、皮肤对外界刺激敏感，可能引起局部不适、过敏、甚至溃烂。

3. 清洗时，丁丁、蛋蛋和毛毛一个都不能少。如果有包皮，一定要翻开包皮充分清洗干净。

4. 磨砂洗面奶清洁力太强，不管是出油还是长痘，都不可以天天用。

5. 男性也要做好清洁-保湿-防晒。紫外线会让皮肤提前衰老，甚至引起皮肤癌。

6. 最简单有效的保持口气清新的方法，就是重视口腔卫生。坚持早晚刷牙、饭后漱口，有蛀牙等牙科问题及时治疗。

7. 蛋蛋需要「低温保存」。紧身裤、蒸桑拿、泡温泉、趴着睡等一切让蛋蛋处于闷热环境的行为，都有可能降低精子活性。

8. 就算剃了光头，也要定期用洗发水清洁头皮。并且平时更要注意做好头皮的防晒工作。

9. 生姜擦头皮、用生姜洗发水，都不能防治脱发。

10. 鼻毛长出来不好看，不要用手去拔，以免造成感染。定期用修剪鼻毛专用的剪刀清理就好了。

03 「大人」要知道的那些事

1. 适度自慰不会影响健康，长期禁欲才可能有害。长期强压欲望，容易产生生殖系统的炎症和性功能障碍，还容易引发心理问题。

2. 尿尿时有灼烧感、丁丁红肿、发痒、流脓或表面的皮肤发生变化，要及时就医。

3. 两个蛋蛋一般都是不一样大的，一高一低、不完全对称很正常。就像人的左右脸也不完全对称一样。

4. 正常精液呈现白色浓稠状

出现以下3种情况需考虑就医

1、持续出现血精（即精液带血）
2、精液有臭味，且射精时有疼痛感
3、有高潮和射精动作，但没有精液排出

5. 排精量和性能力强弱没有关系。正常男性每次射精量为2~6ml，频繁的自慰或性生活，可能会导致排精量减少，这是正常的。如果一次排精量过多（超过7ml），则可能是提示有生殖系统炎症。

6. 前列腺在男性的一生中都保持生长，理论上只要活得够久，就一定会遇到前列腺问题。如果出现尿频尿急尿不尽、腹部不适等症状，有可能是「前列腺炎症」，要考虑就医。

7. 成年亚洲男性的丁丁在自然状态下长约7-9cm，勃起后约11-16cm，在这个范围内都正常。不是「器大」就「活好」，关注伴侣的感受才能获得更高质量的性生活。

8. 不能正常进行性行为，或在性行为中无满足感。大多不是身体出了问题，而是心理因素造成的，比如不正确的性态度、不好的性经历、过大的心理压力等。

9. 性生活时间越长≠性能力更强。大多数人的性生活时间在 4~15 分钟左右，性学家们认为，理想的性生活持续时间在10分钟左右。这样双方既能保持一定的体力，也能得到充分满足（这里的性生活时间是指从插入到结束，不包括亲吻、抚摸等前戏）。

10. 不育的夫妇中，男方的原因占一半。备孕超过1年没怀上，记得去正规医院做个精液分析。

审核专家：王春涛 中山大学附属第七医院 生殖医学中心