骨质疏松症是一种以低骨量和骨组织微结构破坏为特征，导致骨质脆性增加和易于骨折的全身性骨代谢性疾病。

骨质疏松症并不罕见，《中国骨质疏松白皮书》指出，我国至少有近7000万人患骨质疏松症，另有2.1亿人骨量低于正常标准，存在骨质疏松的风险。

据推算，至2050年我国50岁及以上的男性和女性中，骨质疏松症的患病率会升至7.46% 和39.19%。

1  骨质疏松的危害

● 腰背疼痛

早期主要临床表现为下肢痉挛，起坐时、长时间行走后或翻身时出现疼痛，夜间或负重活动时疼痛加剧。

● 容易骨折

受到轻微外伤直接导致骨折，如不及时进行有效干预，一年内极可能再次发生骨折。髋部骨折是较严重的骨质疏松性骨折。

2 如何诊断骨质疏松

● 医学检测

前往正规医院检测骨密度，或验血查钙离子的浓度，并由专业医生进行诊断。

● 公式自测骨质疏松风险

具体算法：（体重kg - 年龄）×0.2

结果小于-4，风险高；
结果在-4~-1之间，属于中度风险；
结果大于-1，风险小。

举例说明：体重50公斤，年龄60岁的人，风险程度为（50－65）×0.2=-3，结果在-4~-1之间，说明患骨质疏松风险为中度。

● 特殊人群需注意

甲状腺功能亢进、长期服用激素、长期大量饮酒的特殊人群，需注意发生继发性骨质疏松的风险。

3 女性更容易骨质疏松吗？

是的！女性骨质疏松发病率是男性的 6～10 倍。

这是由于女性与男性骨骼生长发育、激素变化和运动强度不同等原因造成的，因此，女性更要关注自身的骨骼健康。

4 如何预防骨质疏松

● 避免不健康的生活方式

避免食盐摄入过量、吸烟、酗酒、饮用咖啡和过多饮用碳酸饮料等。

使用利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药、强的松等药物时要谨遵医嘱，同时注意监测骨密度。

● 适度进行肌肉力量锻炼

各年龄层人群均需要进行适度运动，增加肌肉力量，锻炼平衡性和敏捷性。

年轻人适宜跳绳、慢跑或游泳，每周至少2~3次。

上年纪的人可以选择快走、太极拳等，每周3天。对于已有骨折风险的人，应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。

● 补充钙和维生素D

成人每日钙摄入推荐量800毫克(元素钙量)，绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000毫克。

推荐含钙高的食物包括：奶制品、鱼类、虾蟹、豆类、坚果类等。在饮食中钙摄入不足的情况下，适时适量补充钙制剂也是改善机体内钙营养状态的一种有效措施。

● 学会每天晒足太阳

补充钙质需要在摄入维生素D后晒充足的阳光，最佳时间是早上10点前和下午4点后。