小腿健康的重要性不仅是它的支撑作用，而且小腿连着肝脑心，甚至可以称为人体的“第二个心脏”！

帮助血液流动，延缓衰老

人体血液运行包括动脉和静脉。动脉运行，心脏推动作用最重要。对静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一，腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。俗话说，人老腿先老，腿上有劲才能寿命长。中老年人是腿部疾病的高发群体，尤其要注意保持腿的健康。

小腿是“承重墙”

小腿就像人体的承重墙，包括站立、走路在内的任何运动都离不开小腿肌肉的收缩。可以说，人一生中一半以上的活动和能量消耗都要靠小腿完成。

小腿是“交通要道”

人体50%的神经、血管、血液都在双腿，是人体重要的交通要道，维护着气血的上行下行。

小腿是“保健重镇”

小腿在养生保健、防病治病中具有重要作用，它面积大、血管更多，更适用药浴浸泡。

小腿是“疾病反映区”

很多疾病都会反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺钙有关、肿胀说明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等，及时发现症状，利于早期防治疾病。

很多伤腿习惯，影响到心脑肝

小腿如此重要，很多人却不懂得爱惜，放任不良习惯伤害健康。

1.久坐久站

坐着时，除腰部肌肉，包括小腿肌肉在内的人体大部分肌肉都处于放松状态，但长时间的放松并不好，因为肌肉需要不断收缩，才能保持弹性和韧性。外科医生、警察、保安等久站人群，小腿肌肉长时间处于紧张状态，也不健康。

2.穿高跟鞋

跟踺是连接脚跟处骨骼与小腿肌肉的韧带。如果踩上高跟鞋，跟踺就会一直紧张，时间久了就变得不会放松了。当穿平底鞋时，会觉得小腿的肌肉被抻得很难受，形态也自然不会好看，那是因为你的跟踺缩短了。鞋跟越高，给跟腱带来的紧张度越强。　

3.受寒着凉

寒气钻进小腿不利于血液循环，久了还可能诱发骨关节炎。有临床常见“上热下寒”患者，腰部以上容易出汗、发热，腰部以下容易没劲、冷痛，这和人们不注意腿部保暖有一定关系。

4.跷二郎腿

跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环，诱发腿部静脉曲张，甚至血栓。高血压、糖尿病、心脏病患者尤应注意。

5.过度运动

让肌肉闲着不好，过度运动也不行。中医讲“久行伤筋”，小腿和脚部连接处存在筋肉，在抬脚、走路时发挥重要作用。适当运动利于肢体筋腱和筋膜的强健，但长途跋涉、用力过猛，超出应有负荷，就会造成肌肉劳损、筋肉损伤。

6.穿紧身裤

紧身裤、塑形丝袜可能会阻碍小腿血液循环，甚至导致下肢静脉曲张，使小腿皮肤出现清晰可见的蜘蛛网状毛细血管，甚至蚯蚓状静脉隆起。

四招降低小腿年龄

小腿的健康如此重要，养护小腿从什么时候开始都不晚。特别是年过40以后，身体的各部分机能下降加速，更要注意保护小腿，锻炼肌肉，增强静脉收缩能力。

1.走路

走路是增强腿部力量较好的运动。锻炼腿部力量可以有效预防跌倒。

做法：每天坚持30分钟，每周5次以上为宜，循序渐进提高步速。

2.甩腿

甩腿可促进血液循环，放松肌肉，预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。

做法：双手叉腰，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。

3.搓揉腿肚

做法：以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。

4.泡脚

做法：选择深一点的盆，水量浸过小腿2/3；水温以40℃~45℃为宜，时间不超过半小时。泡脚后，稍加按摩穴位效果更好，并注意双脚保暖。

小腿是第二心脏，保养小腿，从现在就要开始哦！