近日，一项刊登在国际杂志British Journal of Sports Medicine上的研究报告中，来自维多利亚大学等机构的科学家们通过研究对现有的数据进行汇总分析后发现，任何程度的跑步锻炼都能够显著降低机体的全因死亡风险。如果更多人开始跑步，其不必跑得太远或太快，就能够实质性地改善人群机体的健康和长寿状况。

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我们并不清楚一个人到底需要跑多少才能够获得这些潜在的益处，也并不清楚具体的频率、持续时间和速度，但增加跑步“剂量”可能对机体健康更加有利。这项研究中，研究人员对数据库中已经发表的相关研究报道、会议报告等文章进行汇总分析，研究者揭示了跑步/慢跑（running/jogging）和人群全因死亡风险、心血管疾病死亡风险和癌症死亡风险之间的关联。

研究者共对14项研究进行分析，这些研究涵盖232，149名参与者，其健康状况均被追踪了5.5-35年，在追踪期间有25，951名参与者发生了死亡；当研究人员对数据进行混合分析后他们发现，相比不跑步的人群而言（无论男女），任何程度地跑步都能够降低27%的全因死亡风险，30%的心血管疾病死亡风险和23%的癌症死亡风险。

研究者表示，即使较小的跑步量，比如每周一次或更短时间，每次持续时间少于50分钟且时速低于6英里（8公里）/小时，似乎都能给机体带来显著的健康或长寿效益。比每周建议的剧烈运动时间少跑25分钟也能够有效降低人群的死亡风险，对于缺乏足够锻炼的人群而言，跑步或许就是一个改善机体健康不错的选择。研究结果表明，增加跑步量似乎并不能进一步降低人群的全因死亡风险。

研究者指出，这仅仅是一项观察性研究，其并不能确定原因；因为被纳入研究的人群数量较少，而且方法差异也相差较大，因此可能会影响所得到的最终结果。尽管如此，研究者认为，任何数量的跑步锻炼总比没有锻炼好，因此，不管跑步量/水平有多大，增加跑步的参与率或许有望改善机体的健康和寿命。（生物谷Bioon.com）

原始出处：

Zeljko Pedisic, Nipun Shrestha, Stephanie Kovalchik, et al. Is running associated with a lower risk of all-cause cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis,British Journal of Sports Medicine (2019). DOI: 10.1136/bjsports-2018-100493