早上起床对很多人来说都不是件容易的事，昏昏欲睡的感觉可能会持续一整天。

也许你会自然而然地把手伸向咖啡来驱赶困意，但针对那些不喝咖啡的人或觉得咖啡不够强劲的人，研究人员给他们列了一串备选方案。

在秒懂科普网一个新上传的视频上，研究者揭示了七个窍门，助你早上起床，没有一个是带咖啡因的。

首先，视频解释说，一件非常重要的事就是“找到光”来适当地唤醒身体。

打开窗帘、走到屋外，如果你得在天亮之前起床，甚至可以用一个发光闹钟，这些都是找到光的好办法。

发光闹钟可以模拟日出的样子，让室内逐渐充满亮光。

视频中说，暴露在光线中是起床的重要一步，因为光会直接影响身体产出褪黑激素。

褪黑激素是一种藏在大脑中的荷尔蒙，对调节睡眠有重要影响。

黑暗中，褪黑激素开始产生，阳光下，褪黑激素又开始下降。

研究团队还建议要冲个冷水澡。

据说这样能刺激调节大脑清醒的区域，能让你思维敏捷。

并且，视频里说，研究者们发现冷水浴的刺激能加快新陈代谢，减轻疲倦感。

在另外一个方法提示中，他们建议，早上第一件要做的事就是喝水，且一整天都要喝水以保持充足水分。

睡觉时，你会出汗、呼吸、起来上卫生间，这些都会脱去体内水分。

即使是轻微脱水也会造成不利影响，降低警觉性和注意力，导致疲倦。

也许听起来没什么好惊奇的，但他们也强调吃一顿健康早餐的重要性。

据报告，早晨按时吃早点的人感觉更清醒。

像甜甜圈等单糖含量多的食物，会迅速消耗掉警觉性，那些脂肪含量高的食物会导致接下来的一天吃得更多。

但是视频里解释说，像燕麦等富含纤维和碳水化合物的食物能使人一上午都保持清醒。

这些食物可以抑制饥饿，提高认知功能。

他们说，喝橙汁也会令你早上精力充沛，因为柑橘类的水果富含类黄酮。

研究人员认为类黄酮可以延缓因年龄增长导致的认知能力下降，甚至还可以降低老年痴呆症等神经系统退化疾病发作的风险。

他们说橙汁能提高警觉性，加强认知功能。

早晨做点体育运动也有利于改善精神状况，使你更加机敏，因为体育运动能增加血液循环，为大脑提供更多氧气。

视频解释称，在运动过程中，海马体高度活跃，海马体是大脑中负责学习和记忆的区域。

最后，研究团队建议早晨起床后可以听点音乐。

音乐可以扩大瞳孔，提高血压，引起“亢奋的状态”。

负责运动和情感的大脑区域在音乐的刺激下也可以增加活力，有助于向全身释放多巴胺，激发积极的情感。